Si vous ressentez une oppression dans la région de l'aine, vous ressentez très probablement la traction de vos deux adducteurs de la hanche - les muscles qui permettent aux jambes de se rapprocher - et les tendons qui les relient à la cuisse et au bassin. Une position assise prolongée, en particulier avec les jambes croisées, ainsi qu'un mauvais conditionnement et le fait de ne pas se réchauffer correctement avant l'exercice sont les principales causes de tiraillements.
Les adducteurs de la hanche aident à stabiliser la hanche pendant la marche et la course et permettent aux jambes de se rapprocher l'une de l'autre. L'étanchéité dans la région de l'aine n'est pas seulement inconfortable en soi, elle peut également vous mettre en place pour une blessure à l'aine douloureuse due à des mouvements soudains sous la taille. Les tendons attachent le muscle à l'os et l'étanchéité dans l'un va généralement avec l'étanchéité dans l'autre. Des tendons serrés dans l'aine peuvent également causer des douleurs au bas du dos en tirant votre bassin vers l'avant et en éloignant votre colonne vertébrale en cours de route.
Comme les muscles auxquels ils s'attachent, les tendons répondent à l'étirement, à la chaleur et à l'exercice. Faites-vous plaisir et réduisez vos risques de blessures futures en allongeant les tendons et les muscles de la région de l'aine grâce à ces étirements. Il est également essentiel d'étirer et de tonifier les autres muscles qui stabilisent la démarche et le bas du dos, tels que les ischio-jambiers et les fessiers.
: Traitements et étirements pour une traction à l'aine
Étirement de l'aine à mi-genoux
COMMENT FAIRE: Sur un tapis rembourré, agenouillez-vous sur votre jambe gauche avec votre jambe droite en avant et votre pied sur le sol devant vous. Rentrez votre bassin tout en conservant un dos droit mais pas rigide. Pour approfondir la pose, abaissez vos hanches vers votre genou.
Après avoir maintenu la position pendant 5 à 10 secondes, talon-pied votre pied droit vers l'extérieur sur le côté de votre corps jusqu'à ce que votre jambe droite soit perpendiculaire au corps. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et, encore une fois, approfondissez en abaissant vos hanches à vos genoux.
Étirement du fessier assis
COMMENT FAIRE: Assis en position jambes croisées, placez votre pied droit juste à l'intérieur de la cuisse gauche où il rencontre le bassin. Soulevez votre dos hors de votre bassin, penchez-vous en avant, en étirant votre torse supérieur sur l'espace au sol devant vous. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, en répétant pendant trois répétitions. Changez de jambe et répétez de l'autre côté.
Étirement de la fente
COMMENT FAIRE: Tenez-vous les pieds écartés. Étendez votre jambe droite latéralement vers la droite tout en pliant votre jambe gauche et en abaissant votre bassin au sol. Avec votre pied droit tourné à environ 45 degrés, étendez-le vers l'extérieur jusqu'à ce que vous sentiez une certaine traction dans l'intérieur de la cuisse. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, en effectuant trois répétitions de chaque côté.
Pose d'angle lié
COMMENT FAIRE: Asseyez - vous sur le sol. Rapprochez vos genoux de votre corps et laissez-les tomber de chaque côté en touchant le bas de vos pieds. Tenant vos orteils, appuyez vos hanches vers le bas, laissez tomber vos épaules et soulevez votre couronne au plafond. Inspirez, abaissez vos épaules et poussez votre poitrine vers l'avant, en ressentant la traction dans votre zone de croissance intérieure et extérieure. Maintenant, expirez et tirez votre torse vers l'avant, en appuyant vos genoux sur le sol jusqu'à ce que vous sentiez la traction dans vos cuisses intérieures et extérieures et l'aine.
: Muscles serrés de la hanche et problèmes de marche
