De nombreux athlètes se tournent vers les suppléments de musculation à l'acide d-aspartique pour les aider à développer plus de muscles. Bien que la plupart des études aient montré des effets secondaires minimes de l'acide d-aspartique, les études sont limitées avec pratiquement aucune connaissance des effets secondaires à long terme - le cas échéant - qui existent.
Qu'est-ce que l'acide aspartique?
L'acide aspartique, ou acide d-aspartique, est un acide aminé non essentiel. Cela signifie que votre corps en produit une quantité adéquate sans avoir besoin de compléter ou d'obtenir l'acide aminé à partir de sources alimentaires. Certaines personnes, comme les haltérophiles et les culturistes, prennent des quantités supplémentaires d'acide d-aspartique afin d'aider à construire la masse musculaire.
Cependant, les culturistes qui prennent de l'acide d-aspartique peuvent ne pas vraiment aider leurs routines d'exercice. Selon une petite étude de 24 participants publiée en avril 2015 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, les participants qui ont pris 6 grammes d'acide d-aspartique ont constaté une réduction de leur taux total de testostérone et de testostérone libre. La testostérone aide généralement les muscles à se développer, donc une réduction des niveaux pourrait entraver la croissance musculaire.
Une étude d'août 2017 dans PLOS One a montré des résultats similaires. Les hommes physiquement actifs ont montré une réduction de leur taux de testostérone. Augmenter leurs niveaux de testostérone peut développer plus de muscles, ce qui signifie que réduire les niveaux de testostérone peut entraver la croissance musculaire. De plus, ils n'ont constaté aucune amélioration significative de leurs performances physiques lors de la prise de d-aspartique.
Effets du sperme d'acide D-aspartique
Les hommes ont également utilisé l'acide d-aspartique pour améliorer leur fertilité. Il existe des preuves limitées, mais prometteuses, qui soutiennent l'utilisation de l'acide d-aspartique pour améliorer la fertilité masculine.
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches, une étude plus petite et plus ancienne a montré certaines promesses pour l'utilisation de d-aspartique pour stimuler la fertilité. L'étude, publiée en octobre 2012 dans Advances in Sexual Medicine, a révélé que les 30 participants ont constaté une augmentation de leur nombre de spermatozoïdes en prenant de l'acide d-aspartique.
Outre l'augmentation du nombre de spermatozoïdes, l'étude a montré une augmentation de la motilité des spermatozoïdes. Cela signifie que non seulement il y avait plus de spermatozoïdes, mais que les spermatozoïdes étaient également mieux en mesure de se déplacer. Cela a conduit à davantage de grossesses chez leurs partenaires.
Une autre étude beaucoup plus petite de 10 hommes en surpoids publiée en 2015 dans l' Open Nutraceuticals Journal a également montré des résultats similaires. Dans leur étude, les hommes en surpoids ont pris 3 grammes d'acide d-aspartique pendant 28 jours. Les résultats indiquent une augmentation des sentiments de vitalité et de libido et ont également augmenté les niveaux de testostérone des sujets dans leur sang.
Effets secondaires de l'acide D-aspartique
Il existe peu de recherches sur l'acide d-aspartique. Dans la recherche, il y a peu ou pas de mention des effets secondaires des participants qui ont pris des suppléments pendant les expériences.
Par exemple, la même étude publiée en octobre 2012 dans Advances in Sexual Medicine sur les problèmes de fertilité a révélé que sur 30 participants prenant 3 grammes d'acide d-aspartique pendant 90 jours, aucun effet secondaire n'a été signalé. Cependant, il ne sait pas s'il y a des effets secondaires d'une utilisation à long terme.
Une autre étude plus ancienne et plus petite sur 10 hommes publiée en octobre 2013 dans Nutrition Research a révélé que 2 des 10 (ou 20%) ont souffert de nervosité, de maux de tête et d'irritabilité au cours de l'étude. Cependant, un membre du groupe témoin a également noté des effets secondaires similaires. Et puisque l'étude est très petite, il est impossible de dire que ces effets secondaires sont précis sur une plus grande population de personnes.
Selon le centre médical de l'Université de Rochester, la prise de suppléments d'acides aminés peut entraîner certains effets secondaires. Certains des effets indésirables dont ils mettent en garde sont un azote négatif, qui peut avoir un impact sur votre métabolisme et peut faire travailler vos reins plus fort. Ils préviennent également que les enfants ne devraient pas prendre de d-aspartique car cela pourrait affecter leur taux de croissance. Enfin, ils conseillent aux femmes enceintes et allaitantes d'éviter le supplément.
Sachez qu'il n'y a pas de limite supérieure sûre ni même de dosage recommandé pour l'acide d-aspartique. Cependant, la plupart des études semblent utiliser environ 3 grammes par jour chez leurs participants. Si vous décidez de prendre de l'acide d-aspartique, vous ne devez le faire que pendant une courte période et suivre les instructions de dosage de l'étiquette. Si vous remarquez des effets indésirables, arrêtez de prendre le supplément.
