Vous n'avez pas besoin de la dernière machine d'exercice ni même d'une seule pièce d'équipement pour faire un entraînement difficile qui brûle des calories et vous aide à perdre du poids. Pour perdre du poids rapidement, concentrez-vous sur des exercices cardiovasculaires intenses. Lorsque vous serez en forme, vous devrez modifier votre entraînement afin de continuer à brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Si vous avez des problèmes médicaux, prenez rendez-vous avec votre médecin avant de commencer un programme de fitness.
Exercice cardiovasculaire
Les exercices de perte de poids les plus rapides sont ceux qui augmentent votre fréquence cardiaque et vous font transpirer. Selon votre poids actuel, courir 8 mph brûle entre 986 et 1 472 calories en une heure. Les autres meilleurs choix pour brûler le plus de calories incluent le tae kwon do et le saut en place comme si vous sautiez à la corde. Certains entraînements à faible impact brûlent également environ 700 à 800 calories par heure, y compris le patin à roues alignées et la montée rapide des escaliers. Échauffez-vous à une intensité plus faible ou avec des mouvements d'échauffement avant d'augmenter l'intensité aux niveaux ci-dessus.
L'entraînement en force
Complétez votre entraînement cardiovasculaire avec quelques mouvements de renforcement musculaire. Bien que l'entraînement en force ne brûle pas les calories aussi rapidement que les entraînements aérobies, il remplace les graisses par une masse musculaire maigre. Vous augmentez votre métabolisme au repos, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories pour soutenir la masse musculaire. Les exercices de résistance qui vous font travailler contre votre propre corps ne nécessitent aucun équipement. Ciblez tout votre corps avec des pompes. Construisez les muscles du bas du corps avec des squats, des augmentations latérales et des fentes. Renforcez votre cœur avec des exercices de situps, de planches, de genoux ou de Pilates. Travaillez le haut de votre corps avec des tractions, des tractions et des trempettes triceps. Vous pouvez même les mélanger avec votre entraînement cardio ou les faire séparément à un rythme rapide.
Séances d'entraînement de flexibilité
Développez votre flexibilité et votre force en faisant des séances de yoga. Si vous vous déplacez à travers une série de salutations au soleil à un rythme fluide, vous augmentez votre fréquence cardiaque et en faites également un entraînement cardiovasculaire. Engagez vos muscles de base afin de pouvoir faire des poses de yoga en utilisant toute votre amplitude de mouvement. Inspirez profondément en remplissant votre ventre et votre poitrine et videz complètement vos poumons lors de l'expiration.
Camp d'entraînement
Le style de retour à l'essentiel de nombreux entraînements de boot camp signifie que vous n'avez pas besoin d'équipement ou de machines pour brûler des calories et perdre du poids. Créez votre propre camp d'entraînement en vous concentrant sur les défis cardiovasculaires tels que se précipiter dans le parc, monter les marches du stade ou gravir des collines escarpées. Ajoutez du travail de renforcement et de flexibilité en faisant des burpees, des pompes de style militaire, la pose de planche et des sauts de squat. La gymnastique comme les jumping jacks et les abdominaux crunchs sur une pente complète l'entraînement.
