La corde à sauter est un moyen facile et peu coûteux de brûler des calories, de renforcer le haut et le bas du corps et de favoriser la santé cardiaque. Si elle est effectuée correctement, cette simple activité aérobie peut aider à renforcer les pieds et les arcades, en particulier chez les enfants. Si elle n'est pas effectuée correctement, elle peut entraîner des blessures ou exacerber les problèmes de pied existants, en particulier la fasciite plantaire.
Technique appropriée
Une forme appropriée pendant la corde à sauter réduira le risque de blessure. Roger Crozier, un professeur d'éducation physique qui entraîne une équipe compétitive de corde à sauter à San Antonio, au Texas, recommande de ne pas sauter à plus d'un pouce du sol et de rester haut sur les orteils pour absorber le choc. S'il est fait correctement, le saut à la corde est une activité à moindre impact que la course ou le jogging, selon Crozier. Le Jump Rope Institute recommande de porter des chaussures de cross-trainer lorsque vous sautez à la corde pour éviter les chutes et autres blessures.
Pied plat
Selon Hesperian, un éditeur à but non lucratif de livres et de newsletters pour les soins de santé communautaires, la corde à sauter est un moyen pour un enfant aux pieds plats de renforcer ses pieds et de former une arche naturelle. Demander à l'enfant de marcher pieds nus sur le sable ou d'autres surfaces rugueuses, sur la pointe des pieds ou de ramasser des objets avec les orteils sont d'autres recommandations pour les pieds plats. Ces exercices sont plus efficaces que l'utilisation de semelles intérieures, selon Hesperian. Les pieds plats chez les enfants ne sont généralement pas un problème de santé grave s'il n'y a pas de douleur et que l'enfant est capable de bouger ses pieds dans toutes les directions. Les semelles ne doivent être utilisées qu'en cas de pieds plats sévères.
Fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une inflammation du ligament de soutien de la voûte qui s'étend du talon à la plante du pied. Selon Feet for Life Podiatry Centres, plus de 95% des douleurs au talon sont diagnostiquées comme une fasciite plantaire. Les symptômes incluent des douleurs dans le bas ou à l'intérieur du talon en position debout. Le saut à la corde peut être l'une des actions qui provoque et continue d'aggraver cette condition. Le site Web PlantarFasciitis.org conseille d'éviter de sauter à la corde ou de courir après un diagnostic. Consultez un médecin pour savoir quand reprendre l'exercice après la récupération.
Avantages
Le saut à la corde est un moyen efficace de brûler des calories, de renforcer le haut et le bas du corps et d'améliorer la santé cardiaque. Cette activité hautement aérobie est un exercice approprié pour les individus en forme, mais elle peut exercer une pression sur les genoux, les chevilles et les hanches. Si vous ne savez pas si le saut à la corde devrait faire partie de votre routine, consultez votre médecin.
