Perdre de la graisse de l'estomac est un désir commun pour quiconque souhaite améliorer son physique. Bien que vous ne puissiez pas cibler la graisse de l'estomac, vous pouvez utiliser quotidiennement une alimentation saine, une activité aérobie qui brûle les graisses et un entraînement musculaire pour réduire les niveaux de graisse corporelle. Lorsque vous perdez un excès de graisse corporelle, le poids sur votre estomac commence à disparaître. Une perte de poids saine se produit à raison de un à deux livres par semaine, ce qui vous permet de brûler 10 livres de graisse gastrique en aussi peu que cinq semaines.
Régime propre
Une alimentation propre est essentielle pour perdre 10 livres de graisse gastrique. Une alimentation propre comprend des aliments riches en nutriments, faibles en gras, en sucres ajoutés et en sodium. Selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, vous devriez manger une variété de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras et sans gras, de grains entiers et de protéines maigres.
Pour perdre jusqu'à une livre de gras par semaine, vous devrez perdre 3 500 calories de votre alimentation. Mangez 500 calories de moins par jour pour atteindre cet objectif. Essayez de manger des fruits et des légumes pour les collations, en remplaçant le soda et les boissons sucrées par de l'eau et en mangeant des repas plus petits plus souvent pour éviter les fringales pendant les repas.
Activité aérobie
L'activité aérobie est l'élément central de tout programme de perte de poids. Grâce à l'activité physique, votre corps brûle des calories sous forme d'énergie et entraînera une perte de graisse plus importante dans l'estomac. Tout comme le régime alimentaire, si vous travaillez pour brûler au moins 500 calories par exercice aérobie chaque jour, vous pouvez perdre jusqu'à une livre de graisse par semaine. Sélectionnez les activités que vous aimez et brûlez un taux élevé de calories par heure. Des exercices comme la course, la natation, le vélo, le racquetball et l'aérobic d'étape sont des activités aérobies bénéfiques.
L'entraînement en force
L'entraînement en force est essentiel pour sculpter les muscles de votre estomac pour obtenir une section médiane maigre, ainsi que pour augmenter le pourcentage de masse musculaire de votre corps. Lorsque votre corps a plus de masse musculaire, il est capable de brûler des calories à un rythme plus rapide et brûlera plus de calories après une activité physique. Deux à trois fois par semaine, entraînez vos bras, vos jambes, vos épaules, votre poitrine et votre dos. Ciblez vos muscles abdominaux et le bas du dos trois à quatre fois par semaine pour des résultats optimaux.
Le resserrement du vélo engage vos obliques - côtés - et l'avant de votre estomac. Allongez-vous sur le dos, soulevez les deux jambes du sol, placez vos mains derrière votre tête, touchez alternativement votre coude opposé au genou opposé de chaque côté et répétez pour 10 à 15 répétitions.
La pince à foin est un autre exercice abdominal qui engage toute votre section médiane, ainsi que le bas de votre dos. Tenez-vous droit, tenez un médecine-ball ou un haltère avec les deux mains sur votre hanche droite, gardez vos bras droits pendant tout l'exercice, soulevez le poids vers le haut et sur votre corps, arrêtez-vous lorsque le poids est juste au-dessus du niveau des épaules, répétez pour 10 à 12 répétitions puis terminer sur le côté opposé.
