Que vous continuiez ou non à soulever pendant le jeûne dépendra du type de jeûne que vous faites, de vos raisons de le faire et de votre niveau de forme physique actuel. Ne commencez pas un nouveau programme d'haltérophilie pendant un jeûne - votre alimentation et votre nouveau niveau d'activité physique vont mettre votre système à rude épreuve.
Pourquoi tu jeûnes?
Il y a trois raisons principales pour lesquelles les gens choisissent de jeûner: le nettoyage, la perte de poids et la spiritualité. On pense que le jeûne pour des raisons religieuses aide les gens à se concentrer sur le divin. Les partisans de la désintoxication soutiennent que le jeûne permet à votre corps de nettoyer la maison. Le jeûne pour perdre du poids peut entraîner une perte de poids rapide à court terme, explique Harvard Health Publishing.
Différents types de jeûnes
Chaque type de jeûne a des règles différentes sur ce que vous ne pouvez pas manger et pour combien de temps. Certains jeûnes ne durent qu'une journée. Le ramadan, en revanche, dure un mois entier, bien que ce ne soit pas un jeûne complet. Il exige que les individus s'abstiennent de manger ou de boire des nutriments pendant la journée.
Les jeûnes de désintoxication peuvent vous obliger à manger et à ne rien boire du tout pendant quelques jours, ou vous pourriez être en mesure de boire suffisamment de jus de fruits et légumes pour ajouter jusqu'à 2000 calories.
Ce qu'il faut manger
Effets d'un jeûne
Après quelques jours de jeûne, votre métabolisme ralentit. Le corps commencera également à utiliser la graisse corporelle, les muscles et les os pour obtenir les nutriments dont il a besoin pour continuer à bouger. Plus vous soulevez des poids, plus vous exercez de stress sur vos muscles.
Sans suffisamment de glucides et de protéines dans votre alimentation, il est difficile de remplacer le glycogène et encore plus difficile de construire de nouveaux muscles. Le jeûne intermittent qui pourrait durer quatre heures, quatre jours par semaine s'est avéré n'avoir aucun effet néfaste sur les gains pendant l'entraînement en force selon une étude de septembre 2015 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Risques et ramifications
Le jeûne d'un jour ou deux ne nuit généralement pas à une personne en bonne santé, mais lorsqu'un jeûne dure plusieurs semaines, il peut avoir un impact sur la performance sportive. Un jeûne peut vous rendre irritable et fatigué et peut également affecter la glycémie, note la clinique Mayo. Cela peut vous rendre étourdi ou plus faible que la normale - alors assurez-vous d'avoir un observateur si vous soulevez des poids libres pendant un long jeûne.
