Les vertiges cervicaux, également appelés vertiges cervicaux, sont généralement causés par des blessures au cou ou à la tête, comme un coup de fouet cervical ou une compression des artères de votre cou. Les symptômes les plus courants sont des étourdissements lorsque vous bougez votre cou et vos oreilles. Des exercices de mobilisation douce du cou sont souvent recommandés dans le cadre du traitement, mais vous devez consulter un médecin avant de les effectuer.
Mouvement de tête
Faites cet exercice assis et les yeux ouverts. Bougez la tête de haut en bas 20 fois, puis tournez la tête d'un côté à l'autre 20 fois. Commencez lentement mais accélérez à mesure que vous vous habituez à l'exercice. À mesure que vos vertiges s'améliorent, essayez de faire ces exercices les yeux fermés.
Exercices aux épaules
En vous asseyant, haussez les épaules de haut en bas 20 fois puis tournez vos épaules de gauche à droite 20 fois. Restez assis et penchez-vous comme si vous ramassiez quelque chose sur le sol, puis redressez-vous. Répétez ce mouvement 20 fois.
Exercices debout
Une fois que vous maîtrisez les exercices assis, vous êtes prêt pour les plus avancés. Asseyez-vous et levez-vous 20 fois les yeux ouverts et, lorsque vous vous sentez prêt, essayez l'exercice les yeux fermés. Levez-vous et tournez en cercle sur place, d'abord les yeux ouverts puis les yeux fermés. Accélérez à mesure que votre vertige diminue. Lorsque vous vous sentez prêt, essayez de traverser la pièce les yeux ouverts, puis fermés. Pour cet exercice, en particulier, vous devez vous assurer que vous êtes dans un espace sûr et avoir quelqu'un dans la pièce pour vous guider.
Précautions
Passez une heure par jour à faire ces exercices, mais divisez le temps en séances de cinq minutes. Assurez-vous que vous disposez de suffisamment d'espace pour effectuer ces exercices et que la zone est exempte de débris ou d'objets susceptibles de vous blesser si vous perdez l'équilibre. Il peut également être utile d'avoir un ami avec vous lorsque vous commencez à faire les exercices pour vous aider si nécessaire. Ces exercices peuvent provoquer une gêne ou des étourdissements, ce qui est normal. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur ou si vous vous sentez mal.
