Les gens ne parlent pas trop du muscle brachial. Le muscle négligé apparaît à l'avant du bras juste au-dessus du coude. Cependant, le muscle brachial est essentiel dans des sports comme l'escalade, la natation et la gymnastique, et faire des exercices de brachial rendra les autres muscles du bras plus visibles.
Brachialis vs Biceps
Le muscle brachial s'étend de l'humérus - l'os long du haut du bras - à l'ulna, l'os mince du côté rosé de l'avant-bras. Le muscle traverse l'avant du coude et assure la flexion primaire de l'articulation.
Bien que les biceps courent sur le dessus de la plupart des brachiaux, ce n'est pas le lève-personne lourd pour l'articulation du coude. Le brachial est en fait un muscle beaucoup plus fort que vos biceps.
Cela signifie que lorsque vous pompez vers ces boucles de biceps, c'est votre brachial qui fait la plupart du travail. Cependant, l'inclusion régulière d'exercices brachiaux dans votre régime d'exercice aidera vos muscles biceps à paraître plus proéminents lorsque vous fléchissez.
Une blessure à votre brachial peut le faire appuyer sur l'un des nerfs primaires qui le traverse, créant une sensation d'épingles et d'aiguilles ou une douleur qui irradie du coude au pouce. Le piégeage nerveux peut également provoquer des symptômes de faiblesse sans beaucoup de symptômes sensoriels.
Exercices Brachialis: soulever des poids
L'entraînement brachial pour le muscle comprend la réalisation de boucles de biceps haltères / haltères, de boucles de marteau et de boucles de prédicateur, comme recommandé par NASM.org. Mais ne faites pas seulement des exercices de brachial pour ce muscle unique, sinon vous risqueriez de blesser les muscles moins développés. Combinez les exercices des bras supérieurs et inférieurs qui utilisent des muscles qui se connectent à chacune des trois articulations des bras - poignet, coude et épaule. Garder les bras uniformément développés vous donnera un ton complet sur vos armes et vous aidera dans les tâches quotidiennes nécessitant une force des bras.
Boucle du biceps: Gardez votre poignet droit et rigide et ne balancez pas votre bras lorsque vous tirez un haltère ou un poids de votre côté à votre épaule en pliant le coude vers votre poitrine. Gardez vos paumes face à vous et votre coude rentré dans votre côté pendant que vous soulevez et abaissez lentement le poids pendant la boucle du biceps dans votre entraînement brachial.
Barbell biceps curl: Tenez une barre avec les deux mains avec les paumes tournées vers l'extérieur. Gardez la colonne vertébrale droite lorsque vous soulevez la barre vers votre poitrine.
Hammer curl: Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés et vos paumes face à face. Gardez vos omoplates rétractées, soulevez et abaissez un haltère vers votre poitrine. Répétez le même mouvement sur le côté opposé pendant votre entraînement brachial.
Pointe
Ne trichez pas! Il est facile d'utiliser un mouvement de bascule dans vos épaules pour obtenir l'élan en faisant ces exercices. Pour minimiser la tendance, essayez de vous tenir le dos appuyé contre un mur lorsque vous effectuez les mouvements.
Preacher curl #: Utilisez un banc de prédicateur ou un banc incliné au gymnase pour positionner vos bras à plat le long d'une inclinaison avec votre épaule immobilisée à l'extrémité la plus proche de vous pour isoler les muscles brachial et biceps.
Boucle des biceps à câble: Tenez-vous le bras tendu, en tenant la poignée d'une machine à câble qui est ajustée au niveau des épaules. Gardez votre bras droit devant vous et ramenez lentement votre main vers votre épaule. Maintenez un mouvement lent contre la résistance lorsque vous remettez votre bras en position étendue.
Entraînement Brachialis: Nagez
Les muscles brachiaux entrent en jeu à chaque coup de natation lorsque les coudes se plient, ce qui vous donne l'occasion idéale de les renforcer dans un environnement relativement léger. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous essayez de vous remettre de blessures au haut du corps qui peuvent limiter votre temps avec un entraînement sur terre ferme.
Le brachial entre en jeu au cours de la phase de capture initiale de chaque coup - style libre, dos, papillon et brasse - à mesure que le coude progresse de la pleine extension à la flexion optimale.
En freestyle, la charge principale sur le brachial survient pendant les 30 premiers degrés de flexion du coude. La gamme d'effort brachial chez le papillon est légèrement plus grande, environ 40 degrés. Dans le dos, le coude passe de la pleine extension à 90 degrés de flexion pendant la phase de capture et propulsive de l'AVC.
En brasse, le brachial n'entre en jeu que pendant la seconde moitié de la phase de traction, lorsque le coude entre dans le côté du corps, avant que les bras ne repoussent à leur pleine extension. La première moitié de la phase de traction utilise principalement le triceps brachial.
Le muscle brachial entre également en jeu pendant les tours de culbute, lorsque vous poussez avec force contre l'eau pendant que vous pliez le coude pour vous retourner. Effectuer des flips puissants dans la piscine aidera à renforcer votre muscle brachial et vous aidera à développer des virages plus rapides.
