La congestion des sinus, également connue sous le nom de rhinite, peut être causée par des infections virales, des allergies, une sensibilité à l'air sec, froid ou humide et de nombreux autres déclencheurs.
Pour certaines personnes, c'est chronique et pour d'autres, c'est occasionnel, mais pour tout le monde, c'est universellement désagréable et souvent débilitant, entraînant des maux de tête, un manque de sommeil et une mauvaise concentration.
Connue en médecine ayurvédique sous le nom de dushta pratishyaya, la sinusite est un problème ancien que le monde moderne semble avoir aggravé. Bien sûr, il existe des tas de médicaments en vente libre, mais leurs effets secondaires sont abondants. Si vous cherchez un chemin plus naturel vers le soulagement des sinus, le yoga a quelques réponses pour vous.
Asanas pour le système immunitaire
Le plus grand cadeau du yoga aux sinus est d'équilibrer la réponse immunitaire du corps, qui passe essentiellement en mode combat ou vol lorsque la saison des allergies arrive. Donc, quelles que soient les poses que vous faites, garder votre pratique du yoga sur une trajectoire à faible stress sans accumuler trop d'attentes sur vous est susceptible d'en bénéficier. Le stress, après tout, déclenche une inflammation. Le yoga chaud est mieux évité lorsque les sinus sont en fleurs car la chaleur irrite les tissus.
Il existe également certaines catégories de poses recommandées pour les sinus funky. Les inversions, telles que le chien orienté vers le bas, Sarvangasana (épaule) et Halasana (pose de charrue) peuvent aider à balayer les sinus et les voies respiratoires supérieures, à drainer les sécrétions nasales et à oxygéner le flux sanguin vers la cavité buccale en stimulant la circulation.
Les poses debout telles que les torsions et les virages en avant et en arrière stimulent les points le long de la colonne vertébrale, la zone thoracique et dynamisent les méridiens pulmonaires, ce qui aide à recalibrer les fonctions du système immunitaire.
Pranayama ou exercices de respiration
Il existe de nombreuses formes de pranayama (exercices de respiration), mais celui qui est cliniquement prouvé pour soulager la sinusite est Anuloma-Viloma Pranayama, ou une autre respiration des narines, dit l'Ayurveda. Dans une étude d'octobre-décembre 2013 publiée à Ayu, 40 personnes qui l'ont pratiqué pendant 40 jours ont rapporté que les symptômes de goutte nasale, maux de tête, démangeaisons des narines, pression des sinus et autres symptômes se sont améliorés en moyenne de 50 à 70%. Les chercheurs attribuent cette amélioration à une oxygénation accrue du tissu nasal.
Pour effectuer: Commencez par vous asseoir en position jambes croisées. Placez votre index droit au centre du front entre les sourcils. Expirez complètement. Utilisez votre pouce pour fermer la narine droite et inspirez par la narine gauche jusqu'à quatre. Tenez jusqu'à un nombre de seize, puis relâchez la narine droite tout en bloquant la gauche avec le majeur. Expirez par la narine droite jusqu'à quatre. Répétez 10 à 15 fois. Vous pouvez adapter le calendrier et la durée à votre propre capacité.
Marche des orteils pour les sinus
La réflexologie est une méthode pour stimuler ou apaiser différentes zones du corps en appliquant une pression sur les pieds ou les mains selon l'Association des réflexologues. Les orteils sont en corrélation avec les sinus. La «marche du pouce» au niveau des crêtes des orteils et le long de leurs surfaces planes stimule l'énergie dans les sinus. Le pouce marchant sur les côtés des orteils cible les sinus dans les pommettes et le pouce marchant sur le bas des orteils éclaire ceux du bas du front, ceux derrière le nez, et peut ouvrir les côtés du nez.
Neti Pot Flushing
Le dernier mais non le moindre est l'utilisation du pot neti - ou d'une bouteille en plastique - pour rincer les sinus avec de l'eau salée, explique la clinique Mayo. Les pots Neti sont facilement disponibles dans la plupart des pharmacies avec des paquets de solution saline pré-mesurés. Ils se sont révélés très efficaces pour prévenir les infections, apaiser les sinus et prévenir les rhumes et les infections. Que vous utilisiez un pot neti ou une bouteille compressible, le but est de faire monter l'eau dans une narine, de la faire circuler au sommet de la cavité nasale et de couler dans l'autre narine. Puis inversez. Cela semble un peu bizarre au début, mais continuez et vous serez bientôt un converti.
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