Marcher et faire du vélo sont deux excellents moyens de perdre du poids, mais lequel brûle plus de graisse? Décider peut se résumer à votre style de vie et à votre environnement.
Pointe
Vous ne pouvez pas vous tromper en faisant du vélo ou en marchant. Les deux sont des exercices aérobies, ce qui signifie qu'ils vous aideront à perdre du poids et à garder votre cœur en bonne santé. Cela dépend de l'exercice qui correspond le mieux à votre style de vie.
Comment le corps brûle les graisses
Cela vous aide à comprendre comment le corps brûle les graisses lorsque vous décidez si la marche ou le vélo est l'exercice pour vous. Le corps tire son énergie de ce que vous mangez sous forme de calories. Si vous mangez trop ou ne brûlez pas de calories supplémentaires, elles sont stockées sous forme de graisse. Selon la clinique Mayo, vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Il faudrait couper environ 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation pour perdre environ 1 à 2 livres par semaine.
Pour une perte de poids saine et à long terme, l'Academy of Nutrition and Dietetics recommande un rythme lent et constant. Un bon point de départ est le tableau des directives diététiques pour les Américains, qui montre ce que votre apport calorique devrait être basé sur votre âge, votre sexe et si vous menez une vie sédentaire ou active.
L'USDA va plus loin avec son outil ChooseMyPlate. Il utilise les informations que vous branchez pour calculer le nombre de calories que vous devez consommer pour atteindre un poids plus sain. Par exemple, une femme de 35 ans qui pèse 150 livres et mesure 5 pieds 2 pouces aurait besoin de 2000 calories par jour pour rester à ce poids. Pour retrouver un poids santé, l'outil recommande de consommer 1 800 calories par jour.
Faire du vélo pour perdre du poids
Basé sur le tableau des calories brûlées de Harvard Health Publishing, le vélo est la voie à suivre si votre objectif est de brûler plus de graisse en une seule séance d'entraînement. Le graphique montre qu'une personne qui pèse 155 livres et fait du vélo à l'extérieur à un rythme modéré brûle 298 calories en 30 minutes. Une personne du même poids qui marche dehors à un rythme modéré pendant 30 minutes brûle 186 calories, soit près de 100 calories de moins que le vélo.
Le vélo vous permet également de basculer facilement entre un entraînement modéré et plus difficile. Certains jours, vous pouvez choisir d'aller lentement et d'autres jours, vous voudrez peut-être aller vite et fort. Faire du vélo est considéré comme un exercice aérobie qui, selon un article de janvier 2012 publié dans la revue Obesity Reviews, aide à lutter contre la graisse du ventre.
La décision de faire du vélo pourrait se résumer à votre lieu de résidence et à votre budget. Si vous ne vivez pas dans un endroit avec des pistes cyclables ou des routes sûres, faire du vélo peut ne pas être le meilleur choix d'exercice. Vous devez également faire un investissement initial. Consumer Reports dit qu'en moyenne, un bon vélo qui durera au moins 300 $ en avril 2016. Vous aurez également besoin d'un casque, et les bons vont de 20 $ à 50 $ en juillet 2018, selon Consumer Reports .
La marche contre le vélo
Le vélo peut brûler les graisses plus rapidement, mais ne négligez pas la marche comme un excellent moyen de perdre du poids. Si vous pesez 150 livres et marchez pendant une heure à un rythme de 13 minutes, vous aurez parcouru un peu plus de quatre miles et brûlé 372 calories selon Harvard Health Publishing.
Vous pouvez en faire un entraînement plus difficile en gravissant les marches, les collines et la marche rapide. Chacun de ces éléments augmentera votre fréquence cardiaque et augmentera la quantité de calories que vous brûlez. Comme faire du vélo, la marche est également un exercice aérobie, ce qui signifie que vous pouvez marcher jusqu'à moins de graisse abdominale
La marche a l'avantage supplémentaire d'être également bonne pour votre santé mentale. Selon un article de juin 2015 dans les Actes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique , marcher dans la nature, que ce soit un sentier dans les bois ou un parc dans la ville, aide à calmer votre esprit et à réduire les pensées négatives. Dans un article publié en juillet 2018 par Harvard Health Publishing, les chercheurs ont noté que les effets apaisants de la marche à l'extérieur pouvaient même abaisser la tension artérielle.
