Il est bien connu que l'activité physique régulière mène à une vie plus longue et à un risque plus faible de nombreuses maladies, mais si vous vous ennuyez par les séances d'entraînement habituelles au gymnase ou le jogging autour du bloc, vous voudrez peut-être essayer une approche différente de la forme physique. L'escalade est un sport de plus en plus populaire qui offre un entraînement complet du corps sans la monotonie de marcher sur un tapis roulant.
Lignes directrices sur l'activité physique
L'exercice aérobie contribue grandement à l'amélioration de la santé cardiovasculaire, et presque tous les adultes devraient s'efforcer de faire au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobie vigoureux chaque semaine, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. L'exercice aérobie régulier brûle des calories, vous aidant à maintenir votre poids dans une fourchette saine. Il réduit également le risque d'hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
Escalade pour la santé cardiovasculaire
L'escalade augmente votre fréquence cardiaque et respiratoire, ce qui en fait un bon choix pour un entraînement cardio. Une étude publiée en 1997 dans le "British Journal of Sports Medicine" a révélé que la fréquence cardiaque et les niveaux de dépense énergétique de 14 grimpeurs expérimentés en grimpant sur un mur intérieur étaient similaires à courir à un rythme modéré compris entre huit et 11 minutes par mile. Une étude de 2007 publiée dans le "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" de l'Université du Wisconsin a révélé que l'escalade répondait aux directives de l'American College of Sports Medicine concernant la fréquence cardiaque et les dépenses énergétiques. Cette étude a inclus des participants d'âge collégial ayant une expérience d'escalade limitée. Les niveaux d'intensité de l'escalade dépendent du type et de la difficulté de la surface grimpée et de la vitesse à laquelle vous grimpez. L'escalade intérieure et extérieure fournit à la plupart des participants un entraînement aérobie complet, en particulier si les périodes de repos sont limitées entre les rafales d'escalade.
Autres avantages de la mise à l'échelle des rochers
Un individu de 155 livres brûle en moyenne 298 calories pour toutes les 30 minutes de descente en rappel lors de l'escalade, ce qui le rend comparable à courir 5 mph ou à jouer au hockey, selon la Harvard Medical School. Viser au moins 10 000 pas par jour est un objectif de fitness digne pour la plupart des adultes d'améliorer la santé cardiovasculaire et de perdre ou de maintenir du poids. L'Université Purdue estime que l'escalade équivaut à 244 pas par minute, ce qui la place légèrement au-dessus des 222 pas par minute estimés en parcourant un mile de 10 minutes. En plus du pouvoir de brûler des calories de l'escalade, l'escalade offre un entraînement de musculation efficace. L'escalade engage la plupart des principaux muscles du corps, ce qui contribue à améliorer la force et l'endurance.
Escalade prudente
Si vous êtes nouveau dans l'escalade, il est important de prendre des leçons ou d'assister à un cours d'escalade par un instructeur expérimenté pour apprendre les précautions de sécurité appropriées et les techniques d'escalade de base. Parlez à votre médecin de tout problème de santé avant de commencer tout nouvel exercice et écoutez votre corps. La plupart des débutants ont besoin d'une pause d'un jour ou deux entre les séances d'escalade pour permettre à leurs muscles de récupérer. Évitez l'escalade si vous êtes enceinte. Même les grimpeurs expérimentés peuvent glisser, alors choisissez un entraînement cardio avec un minimum de risques de blessures si vous vous attendez.
