Chaque fois que vous mangez moins de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids, à l'exception de toute condition médicale qui empêche la perte de poids. Cependant, manger trop peu de calories pour perdre du poids n'est pas sain et ce n'est pas le moyen le plus efficace de perdre du poids. Lorsque vous faites cela, votre corps passe en mode famine pour économiser l'énergie, et vous pouvez vous retrouver avec un plateau de perte de poids, sans parler des problèmes de santé dus à l'absence de nutriments dont votre corps a besoin. Consultez toujours votre médecin avant de suivre un régime.
Notions de base sur le mode famine
Votre corps est équipé de son propre mécanisme de défense contre la famine, qui a évolué au fil des millions d'années pour vous protéger pendant les périodes où la nourriture était rare - un problème que la plupart des gens n'ont pas aujourd'hui. Lorsque vous absorbez trop peu de calories pour soutenir l'activité et le fonctionnement physiologique normal, votre corps s'adapte en réduisant la quantité d'énergie qu'il utilise pour accomplir les tâches. Votre corps peut également se tourner vers la masse musculaire maigre pour obtenir de l'énergie afin de conserver ses précieux stocks de graisses, au cas où il ne recevrait pas plus de nourriture de sitôt.
Effets du mode famine sur la perte de poids
L'adaptation de votre corps ralentit votre métabolisme basal, qui représente plus de 60% des calories brûlées quotidiennement par votre corps. Cela, à son tour, vous fait brûler moins de calories, même si vous effectuez exactement les mêmes tâches que lorsque vous suiviez un régime régulier. De plus, la perte progressive de la masse musculaire réduit la capacité de brûler des calories de votre corps parce que le corps utilise plus de calories pour maintenir la masse musculaire maigre que la masse grasse.
Jusqu'où pouvez-vous descendre?
On ne sait pas quel est l'apport calorique en mode famine et si les effets sont augmentés plus l'apport calorique est faible. Dans un article sur le site Web de l'hôpital général du comté de Waldo, la Dre Kristie Leong écrit que 1 200 calories par jour sont le niveau le plus bas absolu auquel on devrait tomber lors d'un régime. Sinon, dit Leong, le corps commencera à conserver les graisses, rendant la perte de poids plus difficile.
Régimes très hypocaloriques
Dans certains cas, un régime très hypocalorique de moins de 800 calories par jour peut être prescrit par un médecin si le patient a une quantité importante de poids à perdre. Le régime alimentaire, qui se compose de shakes et de barres liquides spécialement formulés, est destiné à stimuler la perte de poids pour les personnes obèses qui peuvent souffrir de complications, comme l'hypertension artérielle, en raison de leur excès de poids. Ces régimes ne doivent être entrepris que sous surveillance médicale en raison des dangers de consommer trop peu de calories et de perdre du poids rapidement. Ceux-ci incluent la fatigue, la constipation, les nausées et la diarrhée ainsi que des effets secondaires plus graves comme les calculs biliaires.
Une façon plus sûre de perdre du poids
Selon le Weight-Control Information Network, les régimes très faibles en calories, nécessitant une surveillance médicale, génèrent la même perte de poids que les régimes faibles en calories sur le long terme. Perdez du poids en toute sécurité et efficacement, en réduisant votre apport calorique actuel de 500 chaque jour, ce qui entraînera une perte de poids de 1 livre par semaine. Ajoutez une heure d'exercice à votre horaire quotidien pour brûler 500 calories supplémentaires par jour pour une perte de poids durable de 2 livres par semaine.
