Une balade à vélo de 10 miles peut être un exercice à faible impact, car le vélo n'est pas une séance d'entraînement avec poids, mais cela ne signifie pas que c'est un petit exploit. Que vous soyez sur un vélo stationnaire ou que vous pédaliez pour travailler, cela en vaut la peine - 10 miles sur le vélo vous mettent bien sur la voie d'un mode de vie sain.
Prenez-le du Département américain de la santé et des services sociaux et des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), qui recommandent aux adultes de faire au moins 2, 5 à 5 heures d'exercice d'intensité modérée chaque semaine dans la deuxième édition du Physical Lignes directrices pour les activités des Américains.
À des vitesses de vélo moyennes, vous rencontrerez cette suggestion de 2, 5 heures en seulement deux tours et demi de vélo de 10 miles. Ce n'est pas un mauvais début pour être sûr, tant que vous n'oubliez pas de compléter vos randonnées à vélo avec une bonne dose de musculation.
Pointe
En moyenne, attendez-vous à brûler environ 500 à 600 calories lors d'une balade à vélo de 10 miles à une vitesse de déplacement normale. N'oubliez pas de tenir compte de variables telles que votre poids corporel, l'intensité et la durée de l'exercice.
Un aperçu de quelques moyennes
Naturellement, votre vélo, votre rythme, votre corps et votre voyage à vélo unique sont tous individuels pour vous. En tant que tel, cela signifie que le nombre de calories que vous incendiez lors d'une balade à vélo de 10 miles différera des calories que votre maman, votre meilleure amie ou votre voisine brûlera pendant leur balade à vélo de 10 miles. Donc, alors qu'il est impossible de se fixer un chiffre exact de consommation de calories pour une balade à vélo universelle de 10 miles, l'exploration d'une variété de moyennes vous aide à arriver à une estimation solide et fiable du stade de baseball.
Le poids corporel joue un rôle essentiel dans le nombre de calories qu'une personne brûle pendant une activité physique (sans parler du nombre de calories qu'elle dépense même au repos). Alors que les poids corporels couvrent naturellement un spectre extrêmement large, le CDC place le poids moyen d'une femme américaine à 170, 5 livres et celui d'un homme américain à 197, 8 livres, selon les statistiques nationales collectées publiées en 2016.
Parallèlement au poids corporel, l'intensité de l'exercice est également une considération vitale lors de la prise en compte de la dépense calorique. Au moins dans le cas du vélo, la vitesse sert utilement de mesure approximative de l'intensité globale de votre exercice.
Pour une estimation de la vitesse moyenne du cyclisme, l'ambassade du cyclisme au Danemark est à vos côtés. Dans son rapport semestriel sur les habitudes cyclistes de la Mecque du cyclisme connue sous le nom de Copenhague, au Danemark, l'organisation constate que - au moins depuis la décennie s'étalant de 2004 à 2014 - les cyclistes ont pédalé à une vitesse moyenne globale d'environ 15, 9. kilomètres par heure, ou environ 9, 9 miles par heure. Idéalement, cela met votre balade à vélo typique de 10 miles à l'heure.
Gardez à l'esprit que ces estimations moyennes des calories brûlées ne sont qu'une partie de toute une équation. La vitesse à laquelle votre corps brûle des calories dépend d'une poignée de variables bien au-delà de votre poids corporel. Votre taux métabolique au repos (le taux auquel votre corps brûle des calories lorsque vous êtes inactif), votre âge, votre composition corporelle globale et votre sexe affectent tous vos dépenses énergétiques, comme le souligne la Mayo Clinic.
Une balade à vélo de 10 miles
Ces chiffres moyens de poids corporel et de vitesse de vélo fonctionnent si proprement qu'il est facile d'obtenir une estimation moyenne du nombre de calories brûlées sur une balade à vélo assez typique de 10 miles. En appliquant les moyennes et en utilisant le calculateur de calories brûlées ExRx.net, une personne de 170 livres brûle environ 510 calories sur une promenade de vélo d'une heure de 10 miles à une vitesse (bien sûr) de 10 miles par heure. Une personne de 198 livres à la même vitesse et durée brûle environ 594 calories.
Mais qu'en est-il de toutes les variables? C'est là que les choses commencent à devenir vraiment intéressantes - il vaut mieux mettre votre casque de vélo et tenir fermement ce guidon, car vous pourriez avoir quelques surprises.
À une vitesse beaucoup plus tranquille de 5, 5 miles par heure, les estimations de la consommation de calories, peut-être de manière inattendue, ne changent que légèrement. Dans ce cas, le trajet de 10 miles prend plus de 1, 8 heures. Cela met la consommation de calories projetée pour une personne de 170 livres à 490 calories tandis que la personne de 198 livres brûle environ 570 calories.
Ces chiffres sont comparables à la vitesse plus rapide, probablement compte tenu de l'augmentation du temps passé à vélo. Donc, tout comme Aesop vous a appris avec la tortue et le lièvre, il n'est pas nécessaire d'en faire une course.
Pouvez-vous suivre vous-même toutes ces estimations des calories brûlées? Les auteurs d'une étude publiée dans le numéro de novembre 2012 de SenSys semblent certainement le penser. Dans cette étude, des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont découvert qu'une combinaison d'applications GPS et d'un accéléromètre intégré à un smartphone pouvait compter les calories avec une marge d'erreur de 2%. Et cela ne veut rien dire des progrès de la technologie des smartphones et des applications de comptage des calories depuis 2012.
Explorer plus de variables
Le calculateur de calories brûlées ExRx.net Exercise fournit un aperçu intéressant des balades à vélo de 10 miles de toutes sortes de variétés différentes. Par exemple, que se passerait-il si ces motards théoriques augmentaient un peu l'intensité? Et si vous poussez vraiment les pédales jusqu'à la vitesse de course?
Une vitesse de pédalage accrue d'environ 13 miles par heure réduit le temps nécessaire pour parcourir 10 miles à environ 45 minutes, réduisant un tiers du temps total. Avec ce trajet plus rapide, une personne de 170 livres brûle environ 543 calories sur ces 10 miles, tandis qu'une personne de 198 livres brûle 633 calories. Cela fait du compromis entre la vitesse et le temps passé le brûleur de calories le plus efficace.
À la vitesse de course, que l'American Council on Exercise fixe à environ 16 à 19 miles par heure, vous traverserez cette promenade à vélo de 10 miles en environ 35 minutes. Pendant ce temps, un cycliste de 170 livres brûle environ 462 calories et un cycliste de 198 livres en fait fondre 538, selon les estimations d'ExRx.net.
Il va sans dire que tout le monde ne tombe pas dans ces moyennes CDC. Pour en revenir à la balade à vélo typique de 10 miles à une vitesse de 10 miles par heure, voici comment les différents poids corporels se décomposent:
- 100 livres: 300 calories brûlées
- 120 livres: 360 calories brûlées
- 140 livres: 420 calories brûlées
- 160 livres: 480 calories brûlées
- 180 livres: 540 calories brûlées
- 200 livres: 600 calories brûlées
- 220 livres: 660 calories brûlées
- 240 livres: 720 calories brûlées
- 260 livres: 780 calories brûlées
- 280 livres: 840 calories brûlées
- 300 livres: 900 calories brûlées
Calories brûlées par kilomètre parcouru à vélo
Pendant que vous avez sorti votre calculatrice de calories brûlées, regarder les calories brûlées par mile de vélo aide également à mettre les choses en perspective. Après tout, toutes les balades à vélo ne doivent pas être un voyage épique, surtout pour ceux qui commencent tout juste, Pour en revenir à la moyenne de vitesse de 10 miles par heure fournie par l'ambassade du cyclisme, le cycliste moyen parcourt un seul mile en environ 6 minutes. Selon les calculs d'ExRx.net, un mile de 6 minutes pour une personne de 170 livres brûle 51 calories. Pour une personne de 198 livres, ce même mile de 6 minutes brûlera quelque part autour de 59 calories.
Que vous pensiez aux calories brûlées par mile de vélo ou par 10 miles de vélo, il est probable que vous perdiez du poids. Bien que les calories mesurent la dépense énergétique et non le poids, la clinique Mayo rappelle une règle de base pour la perte de poids: pour perdre environ 1 livre de poids, vous aurez généralement besoin de brûler environ 3500 calories.
Pour mettre cela en contexte, brûler 50 à 60 calories par mile de vélo ou 500 à 600 calories par 10 miles de vélo est une valeur sûre, même sur une large gamme de vitesses et de groupes de poids différents. Cela signifie qu'en moyenne, vous devrez parcourir environ 60 à 70 miles à vélo pour perdre environ 1 livre de graisse.
Pourquoi vous devriez faire du vélo
Que vous pédaliez juste pour le plaisir ou que votre vélo brûle des graisses, sur un vélo stationnaire ou dans les rues de la ville, le vélo n'est pas qu'une question de calories. Les nombreux avantages du vélo vont bien au-delà de la simple combustion des graisses.
Harvard Health intervient avec seulement certains de ces avantages potentiels pour la santé. En plus des calories brûlées par le vélo, le vélo contient tous les autres avantages de l'exercice cardiovasculaire, entraînant le cœur, les vaisseaux sanguins et même le cerveau. Et comme d'autres formes d'exercice aérobie, sauter sur un vélo libère des endorphines, ce qui peut stimuler des sentiments positifs.
Parce que vous travaillez les muscles fessiers, les quadriceps et le sol gastrocnémien des mollets lorsque vous pédalez vers le bas - ainsi que les ischio-jambiers et les fléchisseurs des hanches sur le chemin du retour - le vélo renforce également les muscles. Plus que cela, le maintien d'une position verticale et d'une prise sur le guidon engage les abdominaux et les muscles des épaules. La résistance au pédalage augmente également la densité osseuse au fil du temps.
En avril 2017, une étude massive de 263450 participants publiée dans le British Medical Journal a dressé une liste de blanchisserie des avantages pour la santé que les cyclistes ont obtenus simplement en se déplaçant activement (en utilisant une combinaison de vélo et de marche) pour se rendre au travail.
Les participants qui ne se sont contentés que de faire du vélo ont constaté des avantages particulièrement énormes, notamment un risque de décès global de 41% inférieur et un risque de décès par cancer inférieur de 40% par rapport à ceux qui se déplacent en voiture ou en transports en commun. Les cyclistes présentaient également un risque 46% plus faible de développer une maladie cardiaque et un risque 52% plus faible de mourir d'une maladie cardiaque.
Par rapport à la marche et à la course, qui mettent du poids sur les jambes et les articulations des jambes, s'asseoir sur un vélo pèse sur les tubérosités ischiatiques du bassin. Cela signifie que le vélo a moins d'impact sur les articulations, ce qui en fait une option idéale pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou de raideur - rien de tel qu'un faible impact pour de gros résultats, non?
