Tout le monde semble prendre du poids à différents endroits: certains font des kilos dans les bras, le ventre ou même les fesses tandis que d'autres peuvent constater que leurs cuisses deviennent plus épaisses. Bien que vous ne puissiez pas réduire une zone de votre corps, vous pouvez utiliser des méthodes de perte de poids pour réduire votre graisse corporelle globale. Lorsque vous commencez à perdre du poids, vos cuisses commencent à perdre du poids. Une perte de poids saine se produit à un rythme de 1 à 2 livres. par semaine; à ce rythme, vous pouvez perdre jusqu'à 4 lb. en deux semaines et ont une perte de graisse cuisse.
Étape 1
Supprimez 250 à 500 calories de votre alimentation quotidienne. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 lb de poids. Vous pouvez manger de plus petites portions, manger plus lentement et quitter la table lorsque vous n'avez plus faim. Essayez de manger des repas plus petits plus souvent pour lutter contre l'envie de grignoter. Utilisez l'étiquette nutritionnelle pour déterminer le nombre de calories dans chaque portion.
Étape 2
Choisissez des aliments faibles en gras et gratuits. Ces aliments sont généralement plus faibles en calories, en matières grasses et en sucre. En réduisant la graisse et le sucre dans votre alimentation, vous aidez votre corps à perdre du poids et à perdre de la graisse dans les cuisses.
Étape 3
Faites de l'exercice cardio tous les jours. Vous devez brûler 250 à 500 calories supplémentaires pour perdre encore ½ à 1 lb par semaine de l'exercice. Les exercices comme la course, le vélo, la natation, la corde à sauter et le vélo elliptique brûlent le plus de calories par séance.
Étape 4
Augmentez votre intensité pendant les entraînements cardio. Plus vous travaillez dur, plus votre corps brûle de calories. Travaillez à un rythme que vous pouvez maintenir, mais qui vous fait transpirer et il est presque impossible de tenir une conversation.
Étape 5
Utilisez des exercices de musculation pour tonifier les muscles de vos cuisses. Effectuez des mouvements brusques, des squats, des presses pour les jambes et des extensions de jambes pour les muscles du haut de vos jambes. Effectuez des répétitions élevées pour éviter d'ajouter des muscles volumineux et de prendre du poids dans vos cuisses.
