Une toux - surtout lorsqu'elle s'accompagne d'autres symptômes du rhume tels que des éternuements, des douleurs musculaires, un mal de gorge ou un nez qui coule - peut souvent être utilisée comme excuse pour ne pas s'entraîner. Cependant, selon la gravité de votre toux, l'exercice peut vous aider à vous sentir mieux et à vous débarrasser de votre toux ou à vous sentir malade. Vous devez prendre en compte un certain nombre de facteurs lorsque vous faites de l'exercice avec une toux.
Faire de l'exercice avec une toux
Utilisez votre propre jugement lorsque vous faites de l'exercice avec une toux. Selon la clinique Mayo, l'exercice avec un rhume est généralement OK. Les symptômes qui se produisent du cou vers le haut - nez qui coule, éternuements et reniflements - ne sont pas des raisons pour éviter de s'entraîner. Cependant, si vous avez une toux rugueuse et persistante avec des douleurs thoraciques, l'entraînement peut aggraver votre toux et augmenter la douleur dans votre poitrine. Vous devez également attendre de faire de l'exercice si vous avez de la fièvre, une fatigue intense ou des douleurs musculaires.
Faites de l'exercice avec prudence
Participez à un exercice à faible impact si vous décidez de vous entraîner avec une toux. L'exercice à faible impact peut vous aider à profiter des avantages de l'exercice, y compris le maintien du poids, le contrôle du stress et la prévention des maladies - sans être trop dur pour votre corps. Essayez d'utiliser un appareil elliptique, un rameur ou un vélo stationnaire. Faire une promenade. Gardez à l'esprit que selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes ont besoin d'un minimum de 150 à 300 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine pour maintenir un poids santé.
Utilisez des lingettes antibactériennes et des gels pour les mains si vous vous entraînez au gymnase. Essuyez l'équipement avant et après son utilisation pour votre sécurité et celle des autres. Utilisez un gel antibactérien pour les mains lorsque vous quittez le gymnase pour aider à tuer d'autres germes.
Essayez une nouvelle activité
Prenez un cours de yoga ou de Pilates. Concentrez-vous sur la connexion corps-esprit que le yoga et le Pilates ont à offrir. Le yoga et le Pilates peuvent aider à augmenter votre force et votre flexibilité et vous permettre de vous détendre, ce qui peut être bénéfique en cas de toux ou de maladie.
Vérifiez auprès de votre médecin
Avant de vous entraîner avec une toux et un rhume, consultez votre médecin - en particulier si les symptômes de votre toux persistent pendant plus de deux semaines. Votre médecin de soins primaires peut vous aider à exclure des conditions plus graves et vous fournir des informations sur le moment où il est sûr de participer à nouveau à l'exercice.
Les symptômes de l'asthme induit par l'exercice peuvent commencer pendant l'exercice, mais peuvent s'aggraver peu de temps après l'arrêt. Cette condition peut généralement être gérée avec des médicaments inhalés.
Pointe
Gardez votre corps hydraté en portant une bouteille d'eau avec vous pendant que vous vous entraînez.
avertissement
Si, à un moment quelconque de l'exercice, votre toux s'aggrave, arrêtez l'exercice et détendez-vous.
