L'entraînement en circuit et l'exercice cardio peuvent tous deux être des éléments efficaces d'un programme de perte de graisse. Cependant, les deux approches ne s'excluent pas mutuellement. Les séances de cardio impliquent des mouvements répétitifs à une intensité modérée soutenue sur une plus longue période de temps, tandis que l'entraînement en circuit implique d'effectuer une variété d'exercices différents - y compris des activités cardio - en courtes rafales et à haute intensité. Le type d'entraînement qui peut avoir le plus grand impact sur la perte de graisse dépend de quelques facteurs, dont l'intensité et la fréquence de vos séances.
Éléments pour la perte de graisse
Chaque déficit de 3 500 calories entraîne la perte de 1 livre. L'entraînement en circuit et les entraînements cardio soutiennent vos efforts de perte de graisse en brûlant des calories. Pour chaque type d'exercice, vous brûlerez un plus grand nombre de calories pendant l'entraînement réel, mais si vous vous entraînez à une intensité élevée, votre corps peut brûler plus de calories pendant le reste de la journée en raison d'une augmentation du taux métabolique.
Protéger un déficit calorique
Selon le Center for Nutrition Policy and Promotion, les hommes adultes de 18 à 65 ans qui sont modérément actifs devraient consommer 2 400 à 2 800 calories par jour. Les femmes adultes modérément actives de cette tranche d'âge devraient absorber environ 1 800 à 2 000 calories par jour. Une personne qui brûle 500 calories par jour avec un entraînement cardio ou en circuit doit surveiller son alimentation pour s'assurer qu'elle ne consomme pas autant de calories ou plus au-delà de son apport recommandé.
Exercice cardio
Le nombre de calories que vous brûlerez pendant les activités cardio - comme le jogging, la natation, le vélo et l'aviron - dépend de l'activité, de votre poids corporel et de votre durée d'entraînement. Selon l'état de santé, en une heure, une personne pesant 180 livres peut brûler environ 691 calories en faisant du jogging à 5 mi / h, 896 calories en une partie de basket-ball sur terrain complet, 497 calories nageant à une intensité modérée et environ 356 calories marchant à 3 mi / h.
Entraînements en circuit
Le nombre de calories que vous brûlez pendant les séances d'entraînement en circuit variera considérablement en fonction du type d'activités que vous intégrez à votre séance d'entraînement et de l'intensité globale de votre séance. Les séances d'entraînement en circuit peuvent inclure uniquement des exercices de musculation ou une combinaison de musculation et d'activités cardio de haute intensité. Un entraînement en circuit de 20 minutes conçu par Stew Smith de Military.com comprend 14 activités: développé couché ou push-ups, squats, tractions ou déroulements, vélo ou jogging, presses militaires, fentes, boucles biceps, vélo ou jogging (encore), extensions de triceps, extensions de jambes, boucles de jambes, redressements assis, craquements et étirements.
