L'endurance, la force et la vitesse sont toutes les clés d'une bonne performance, mais la combinaison de l'endurance et de la force crée une endurance musculaire, permettant à un athlète d'effectuer plusieurs répétitions contre la résistance pendant une longue période. Des sports comme la course à distance, l'aviron, le vélo et le ski de fond nécessitent une endurance musculaire importante.
Comprendre l'importance de l'endurance musculaire peut vous conduire à une meilleure performance globale tout en participant à votre sport. Des muscles forts et sains vous aideront à tenir la distance, quel que soit l'événement sportif auquel vous participez.
Types d'endurance musculaire
Le type d'endurance musculaire que vous devez développer dépend du sport auquel vous participez. Dans de nombreux cas, les athlètes doivent développer plus d'un type d'endurance musculaire.
- Endurance: les joueurs de baseball, les sprinters, les lutteurs, les joueurs de tennis et les nageurs de nage libre doivent tous produire des mouvements puissants et les répéter maintes et maintes fois pour réussir. Avoir une endurance puissante signifie que l'athlète peut créer cette puissance nécessaire à chaque mouvement. Avec l'entraînement, l'endurance peut être convertie en puissance explosive, ce qui aide l'athlète à résister à la fatigue lors de ces efforts répétitifs.
- Endurance musculaire à court terme: Les sports qui nécessitent de courtes et intenses activités exigent qu'un athlète ait une endurance musculaire à court terme. Ces sports incluent le sprint, le football et le football. Avec l'entraînement, l'endurance à court terme permet aux joueurs de gérer la fatigue et l'accumulation d'acide lactique dans les muscles.
- Endurance musculaire à long terme: les marathoniens, rameurs, basketteurs et autres athlètes avec des jeux ou des courses qui durent plus de quelques minutes à la fois ont besoin d'une endurance musculaire à long terme. Lors de la construction de ce type d'endurance, des charges légères sont utilisées afin que le joueur puisse continuer à endurer pendant une période de temps significative.
Renforcer l'endurance musculaire
Le développement de l'endurance nécessite un engagement plus important que le renforcement de la force, car il vous oblige à pousser vos muscles encore et encore pour développer cette endurance. Cependant, augmenter votre force est vital pour améliorer l'endurance musculaire.
Pour travailler sur les deux, faites des séances d'entraînement en circuit trois à quatre fois par semaine. Ces séances d'entraînement dos à dos imposent vos muscles, à la fois en force et en endurance. Un exemple d'entraînement en circuit pourrait être:
- Une minute d'exercices ab, comme un craquement ou une planche;
- Une minute de pompes;
- Une minute de squats;
- Répétez trois fois.
Une minute de mouvement peut sembler facile; cependant, vous devez faire ces deux exercices consécutifs sans aucune période de repos, ce qui signifie 9 minutes consécutives de pression sur vos muscles avant de pouvoir faire une pause. Cela renforce à la fois la force et l'endurance musculaire.
