Les danseurs le font. Les nageurs et autres athlètes professionnels aussi. Vous devriez peut-être aussi - mais qu'est-ce que le Pilates mat?
Le tapis Pilates est un moyen d'étirer et de renforcer votre corps, principalement les muscles du tronc, qui s'étendent de vos hanches à vos épaules. Joseph Pilates a développé cette méthodologie d'exercice au début des années 1900, et elle emprunte à des disciplines telles que la danse, le yoga et la gymnastique classique.
Le système Pilates standard utilise de nombreux équipements différents, comme le reformeur. Mais la série d'exercices Pilates est réalisée sans équipement, avec des mouvements adaptés pour travailler avec juste votre corps et un tapis de sol pour un amorti et un soutien.
Vous pouvez pratiquer dans un studio de Pilates ou dans de nombreux centres de fitness qui proposent des cours dans le cadre de votre abonnement. Les vidéos et les cours en ligne vous permettent de pratiquer dans le confort de votre foyer, surtout si vous n'avez pas facilement accès à un studio.
Avantages de Mat Pilates
Mat Pilates se concentre sur le noyau, ou la «centrale électrique», comme Joseph Pilates l'appelait. Vous avez probablement entendu à quel point le noyau est essentiel pour maintenir votre santé et prévenir les blessures. Par exemple, un noyau solide aide à prévenir les maux de dos et rend les tâches quotidiennes plus réalisables. Un noyau solide est un must pour les athlètes, des coureurs aux joueurs de football, car il augmente l'endurance et la puissance. Lorsque votre cœur est fort, il sert de centre de puissance afin que vos membres n'aient pas à supporter autant le poids du mouvement.
Pilates mat peut également aider les personnes qui souffrent déjà d'un mal de dos. Le Pilates a été aussi efficace, sinon plus, pour réduire la douleur et améliorer la fonction des personnes souffrant de maux de dos, selon une étude de juillet 2014 publiée dans PLOS One .
Mouvements communs de Pilates sur tapis
Les exercices inclus dans un cours de Pilates sur tapis varient d'un instructeur à l'autre. Ils deviennent également de plus en plus difficiles et complexes à mesure que vous vous entraînez au fil du temps. Cependant, la plupart des cours basés sur les enseignements originaux de Joseph Pilates commencent par un échauffement connu sous le nom de cent et passent à des cercles de jambes et à des enroulements.
Cent
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis et tirez votre nombril pour appuyer votre colonne vertébrale vers le sol.
- Étendez vos bras le long de vos hanches.
- Soulevez vos jambes directement vers le haut du plafond, puis abaissez-les pour créer un angle d'environ 45 degrés avec le sol.
- Soulevez la tête, le cou et le dos des épaules du sol et élevez vos bras de plusieurs pouces.
- Inspirez vivement par le nez et expirez par la bouche en pompant vos bras en même temps que la respiration.
- Progressez jusqu'à 100 répétitions.
Roll-Up
- Allongez-vous sur le dos sur votre tapis.
- Étendez vos jambes devant vous, en les gardant en contact avec le sol et en les serrant ensemble.
- Atteignez vos bras à côté de vos hanches et roulez lentement votre tête, votre cou et vos épaules sur le sol.
- Contractez vos abdos pendant que vous continuez à rouler jusqu'à ce que vous soyez drapé sur vos cuisses, votre colonne vertébrale prenant la forme d'une lettre C.
- Utilisez le contrôle pour revenir en arrière et terminer une répétition.
Cercles de jambes
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras plantés sur le sol à côté de vos hanches.
- Atteignez votre jambe droite jusqu'au plafond.
- Laissez la jambe gauche longtemps sur le tapis ou pliez le genou et plantez votre pied si votre dos se cambre lorsque votre jambe est droite.
- Pointez votre orteil droit et, en faisant semblant d'être comme la pointe d'un crayon, dessinez cinq à huit cercles précis vers la droite.
- Changez de direction et tracez cinq à huit cercles vers la gauche.
- Répétez les cercles à gauche.
