Une poitrine large et puissante définit presque la masculinité, améliorant non seulement la confiance et l'apparence, mais aussi la force et l'athlétisme. Les déséquilibres hormonaux peuvent déclencher le développement du sein chez les hommes, mais la plupart du temps, une mauvaise alimentation et un manque d'activité physique en sont la cause. Améliorer votre alimentation pour réduire l'apport en graisses et effectuer certains exercices thoraciques peut transformer ces seins mous en muscles pectoraux durs.
Banc de Presse
Un incontournable de nombreuses routines d'entraînement, le développé couché travaille votre poitrine, vos deltoïdes et vos triceps. Il consiste à s'allonger sur un banc de musculation sous une barre en rack avec vos pieds positionnés à plat sur le sol et à la largeur des épaules pour un équilibre optimal. Saisissez la barre avec vos mains à une largeur confortable, soulevez la barre du support et abaissez-la sur votre poitrine jusqu'à ce qu'elle touche vos pectoraux.
Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Puisqu'il fonctionne sur plus d'un groupe musculaire, le développé couché réduira les seins de l'homme plus rapidement que la plupart des autres exercices. Effectuer le même exercice sur un banc incliné ciblera votre poitrine et vos muscles pectoraux internes.
Haltère presse
Commencez cet exercice allongé sur un banc plat, sauf utilisez deux haltères au lieu d'une longue barre. Tenez un haltère dans chaque main et appuyez dessus jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Abaissez les haltères complètement vers le bas avec un mouvement lent et contrôlé avant de les repousser.
En utilisant des haltères, vous obtenez une plus grande amplitude de mouvement et plus d'étirement dans toute votre poitrine. Les muscles de soutien de vos bras doivent également tirer pour maintenir l'équilibre des poids individuels, ce qui contribue également à renforcer la force des bras.
Pull haltère
Positionnez votre corps perpendiculairement au banc de musculation de sorte que seules vos épaules et votre poitrine reposent dessus, tandis que vos genoux sont pliés et vos pieds à plat sur le sol à environ la largeur des épaules. Tenez un haltère dans les deux mains, saisissez-le sous la plaque intérieure afin qu'il pende dans le sens de la longueur, et suspendez le poids au-dessus de votre poitrine avec vos coudes légèrement pliés.
Abaissez l'haltère au-dessus de votre tête et derrière vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles à votre poitrine. Relevez le poids jusqu'à la position de départ avec un mouvement contrôlé. L'amplitude de mouvement étendue cible l'ensemble de votre poitrine, mais surtout vos pectoraux inférieurs.
Bar Dips
Peu d'exercices font exploser les muscles de la poitrine aussi fort que les creux de barre. La plupart des clubs de santé ont une machine à tremper, qui est essentiellement une station robuste avec deux poignées suspendues au-dessus du sol. Positionnez-vous entre les deux poignées, utilisez-les pour suspendre votre corps en l'air. Pliez légèrement vos genoux et croisez vos chevilles derrière votre dos. Abaissez lentement votre corps puis repoussez-vous. Déplacez-vous dans un mouvement lent et contrôlé. Si vous n'avez pas accès à une machine à tremper, utilisez deux chaises stables ou même l'extrémité d'un banc de musculation pour simuler le même mouvement.
