Entre 1993 et 2013, aucun formateur en santé et bien-être au pays n'avait un profil plus élevé que Jillian Michaels. Ses projets les plus populaires incluent une multitude de DVD d'exercices allant de "30 jours déchiquetés" à "Yoga Inferno". Avant de vous engager dans l'un de ses défis de remise en forme, vous devez d'abord être préparé avec l'équipement approprié. Bien que ses exercices soient intenses et uniques, l'équipement dont elle a besoin est identique à la plupart des entraîneurs vidéo.
Apportez des poids
Michaels a besoin d'une paire de poids à main dans plusieurs de ses DVD. En général, vous aurez besoin de deux ensembles distincts, dont un 5 livres et un 8 à 10 livres. De cette façon, si un exercice est trop facile ou trop difficile, vous pouvez vous adapter à vos besoins. Michaels vous demandera également d'utiliser l'un ou l'autre selon l'exercice. Au cours des premières semaines, après avoir acquis de la force et vous être habitué aux exercices, le DVD vous dira d'augmenter le niveau de difficulté en augmentant votre poids. Par exemple, si vous commencez avec 5 livres, passez au 8.
Restez doux
Un tapis d'exercice ou de yoga s'avérera également bénéfique. Beaucoup de ses mouvements sont effectués au sol, ce qui peut être douloureux pour vos genoux, vos poignets et votre dos. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de terminer son entraînement, cela soulagera l'inconfort et vous évitera peut-être des blessures.
Obtenez de la place
Bien que cela puisse être évident, vous aurez besoin d'une quantité suffisante d'espace pour effectuer un entraînement Michaels. Votre espace d'entraînement doit être ouvert et exempt de cassables. Si vous travaillez dans votre maison, ajustez les meubles afin d'avoir suffisamment d'espace pour vous allonger facilement, balancer vos bras et étendre vos jambes.
Connaissez vos limites
Tous les DVD de Michaels incluent des mouvements de fitness avancés conçus pour brûler les graisses et développer les muscles. Cependant, à chaque exercice, Michaels a deux entraîneurs supplémentaires pour montrer les variations débutantes et avancées du mouvement. Ne vous forcez pas à essayer les mouvements avancés avant d'être prêt. Cela ne peut entraîner que des blessures ou un niveau élevé de fatigue. De même, n'effectuez pas les mouvements débutants si vous avez de l'expérience. Michaels inclut également un échauffement et un refroidissement dans chaque DVD. Faites les deux pour éviter les blessures, améliorer votre temps de récupération et augmenter votre flexibilité.
