Selon la clinique Mayo, le niveau moyen de testostérone chez l'homme diminue d'un pour cent chaque année après l'âge de trente ans. Au moment où vous avez 60 ans, votre niveau de testostérone a probablement chuté d'environ 30%. Cette baisse peut entraîner une diminution significative de votre libido, de votre nombre de spermatozoïdes, de votre masse musculaire, de votre densité osseuse et de votre nombre de globules rouges. Mis à part la pratique controversée de la thérapie de remplacement de la testostérone, il existe des moyens naturels pour augmenter votre taux de testostérone.
Choses dont vous aurez besoin
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Supplément de zinc
Equipement d'exercice
Étape 1
Prenez un supplément de zinc quotidien contenant pas moins de 11 mg de zinc par jour; c'est la dose recommandée par l'USDA pour les hommes de plus de 50 ans. Même une carence en zinc modérée peut faire chuter votre taux de testostérone.
Étape 2
Perdre du poids. Réduisez les calories supplémentaires et les graisses saturées de votre alimentation et faites plus d'exercice, car les niveaux de testostérone sont généralement plus faibles chez les hommes ayant des problèmes de poids. "Il peut être possible de modifier le niveau de testostérone en abaissant l'obésité", selon le Dr Elizabeth Barrett-Connor, qui étudie les effets de la testostérone chez les hommes plus âgés.
Étape 3
Participez à un entraînement de résistance quotidien. Soulever des poids, faire des pompes, utiliser des machines nautilus et d'autres formes d'entraînement en résistance amènent votre corps à libérer de la testostérone pour aider à développer les muscles. Consultez votre médecin ou un entraîneur professionnel pour vous aider à identifier les exercices de résistance appropriés à votre âge et à votre condition physique.
avertissement
Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour cela.
