Le régime Zig Zag, également connu sous le nom de transfert de calories, consiste à échelonner un régime faible en calories avec des jours riches en calories. La croyance est que si vous pouvez faire deviner votre corps, vous pouvez éviter l'homéostasie. En confondant votre corps, l'espoir est que votre métabolisme passe plus rapidement à la vitesse supérieure en brûlant des calories.
Comment faire le Zig Zag
Le régime Zig Zag est déterminé en suivant une formule simple. Prenez le nombre de calories que vous devriez manger pour maintenir votre poids à l'aide d'une calculatrice telle que celle fournie par le site Free Dieting. Ensuite, déterminez votre objectif de perte de poids. Une livre de matières grasses nécessite un déficit calorique hebdomadaire d'environ 3500 calories. En utilisant un régime alimentaire traditionnel, cela signifie manger environ 500 calories de moins par jour. En utilisant le cycle des calories, vous étalerez le déficit sur sept jours, certains jours ayant un déficit calorique plus élevé que d'autres.
Planifiez votre semaine
Vous pouvez choisir de faire varier vos jours de déficit calorique avec vos jours riches en calories de toute façon qui convient à votre style de vie. Par exemple, vous pouvez choisir d'échelonner les jours riches en calories et les jours faibles en calories afin que votre apport calorique passe à la vitesse supérieure tous les deux jours. Alternativement, vous pouvez choisir d'incorporer deux «jours de triche» répartis au cours de la semaine pour stimuler votre métabolisme. Si vous trouvez que résoudre cela par vous-même est une tâche fastidieuse, vous pouvez utiliser un outil en ligne tel que celui fourni sur le site Free Dieting.
Comment ça fonctionne
Il existe de nombreuses personnes dans le domaine du fitness et de l'haltérophilie qui ne jurent que par cette approche de la perte de poids et du fitness. La théorie derrière cette approche est simple: votre corps est sujet à l'homéostasie. Le corps humain est une chose merveilleuse qui s'adaptera à un régime alimentaire, la théorie étant que c'est ce qui freine la perte de poids pour de nombreuses personnes qui suivent un régime hypocalorique. Lorsque vous diminuez vos calories pour un régime hypocalorique, votre corps produit des hormones pour réguler le métabolisme et l'oxydation des lipides; ce processus ralentit alors l'efficacité avec laquelle votre corps brûle des calories. Le vélo calorique vous aide à éviter cet écueil, incitant votre corps à rester à l'écart d'un état homéostatique.
Est-ce que ça marche?
Il existe de nombreux professionnels du fitness et des haltérophiles qui ne jurent que par cette approche, fournissant des preuves anecdotiques de son succès. Une étude publiée dans le numéro de septembre 2010 du "Journal de la Société internationale de nutrition sportive" rapporte que le cyclisme diététique, associé à un programme d'exercices, peut être un moyen efficace de perdre du poids. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou plan de perte de poids.
