La course à pied est un exercice qui peut être stressant pour votre corps. Pour éviter une partie du stress et de l'effort de la course, vous devez être suffisamment hydraté. L'hydratation aide à réguler les fonctions de votre corps pendant que vous courez. Le carburant, sous forme de nourriture, est également important avant de courir. Cependant, si vous vous retrouvez sans le temps de faire le plein avant votre course du matin, vous pouvez vous rattraper par la suite.
Hydratation
Ce n'est pas une sage décision de courir le matin sans prendre de liquide. Le "Manuel du coureur compétitif" recommande de suivre les directives d'hydratation de l'American College of Sports Medicine. Environ deux heures avant de courir, buvez deux 8 oz. tasses de liquide. Attends une heure. Si vous n'avez pas uriné, buvez une autre tasse. Entre cinq et 15 minutes de votre heure de début, consommez encore une ou deux tasses de liquide. Une fois que vous commencez à courir, votre fonction rénale diminuera et les fluides resteront dans votre corps. Les fluides vous aideront à maintenir une fréquence cardiaque et une température corporelle plus faibles pendant la course, ce qui exercera à son tour moins de pression sur votre corps.
Plus d'hydratation
Bien que vous deviez vous hydrater avant de courir le matin, veillez à ne pas trop vous hydrater. Selon un article de 2007 intitulé «Running Times», les coureurs qui consomment trop d'eau ou d'autres liquides - en se forçant à boire même lorsqu'ils n'ont pas soif - pourraient en fait réduire leur capacité à conserver les liquides pendant la course. Cela se produit parce que votre corps est dans un état d'hydratation constante. Un composé dans les reins qui les aide à répondre à la déshydratation en conservant les fluides diminue après de longues périodes d'hydratation. Ainsi, vos reins peuvent ne pas retenir les liquides pendant que vous courez, entraînant une déshydratation sévère et d'autres problèmes de santé. Comme pour tant d'autres choses, la modération est la clé de l'hydratation.
Nourriture
Dans la mesure du possible, vous devez manger avant de courir le matin. La nourriture augmentera les niveaux d'énergie dans vos muscles, ce qui vous donnera suffisamment de puissance pour traverser votre course. Manger donne également à votre corps et à votre cerveau les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner à des niveaux optimaux. Si vous mangez avant de courir, vous aurez probablement un niveau d'endurance plus élevé et vous vous sentirez mieux dans votre entraînement.
Stratégies alimentaires
Fonctionnant sur vide
Une déshydratation peut survenir si vous n'ingérez pas suffisamment de liquides. Une étude de 1990 publiée dans "Medicine & Science in Sports & Exercise" a révélé que courir sans une bonne hydratation peut entraîner une détresse gastro-intestinale. L'absence d'hydratation augmente également la pression sur votre cœur et peut augmenter la température de votre corps à des niveaux dangereux. En revanche, courir sans manger peut ronger votre endurance et vous fatiguer. Les personnes qui ne mangent pas avant de faire de l'exercice le matin ou qui jeûnent pendant 12 heures avant de faire de l'exercice peuvent trouver leur entraînement moins satisfaisant et plus rigoureux que les personnes qui ont mangé avant de faire de l'exercice.
