Les probiotiques ont divers avantages pour votre intestin et votre santé globale. Ils peuvent même aider à promouvoir la perte de poids et le traitement des maladies associées à la prise de poids, comme le diabète et les troubles de malabsorption.
Cependant, vous ne devez pas vous attendre à ce que tous les suppléments ou aliments probiotiques vous aident à perdre du poids.
Pointe
Les probiotiques peuvent aider à favoriser la perte de poids. Cependant, tous les probiotiques n'ont pas cette capacité. Différents probiotiques ont différents avantages pour la santé, et certains probiotiques peuvent même contribuer à la prise de poids.
Le microbiome intestinal et la santé
Selon une étude de juin 2017 dans le Biochemical Journal, votre système gastro-intestinal contient jusqu'à 100 000 milliards de bactéries. Ces bactéries sont importantes pour divers aspects de votre santé. Une étude de mars 2019 dans Nature Microbiology a rapporté que ces bactéries sont susceptibles d'affecter et de moduler d'autres aspects de votre santé, comme votre système immunitaire et votre système nerveux central.
Parce que ces bactéries peuvent influencer de nombreux aspects de votre santé, il est important de vous assurer qu'il existe principalement des types bénéfiques et sains dans votre corps. Les ratios de ces bactéries sont également importants, car il est possible d'avoir trop de certaines bactéries et pas assez d'autres.
Le maintien de ratios sains de bactéries intestinales est facile pour certaines personnes, mais peut être difficile pour d'autres. Selon une étude de septembre 2013 dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology , les personnes atteintes de troubles comme la malabsorption, les maladies inflammatoires de l'intestin et le syndrome du côlon irritable sont toutes susceptibles d'avoir des anomalies dans leurs microbiomes intestinaux. En fait, cette étude a même déclaré que des populations asymétriques de bactéries intestinales peuvent contribuer à l'obésité.
Types de probiotiques
Selon Harvard Health Publishing, les probiotiques couramment consommés comprennent:
- Bifidobacterium animalis (parfois appelé Bifidus regularis )
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
- Enterococcus faecium
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus delbrueckii
- Lactobacillus johnsonii
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Saccharomyces boulardii
Cependant, ce ne sont pas les seules bactéries probiotiques que vous pourriez trouver dans les aliments, les boissons et les suppléments. Selon un article publié en février 2014 dans la revue AAPS PharmSciTech, d' autres bactéries couramment consommées et bénéfiques pour la santé comprennent:
- Bifidobacterium breve
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus helventicus
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus salviarus
Comme vous pouvez le voir, les membres des familles des bifidobactéries et des lactobacilles sont les types de probiotiques les plus courants. Cependant, selon une étude de juillet 2016 dans le Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene, d' autres familles bactériennes peuvent également être des probiotiques. Il s'agit notamment des bactéries spécifiques Streptococcus , Bacillus , Lactococcus , Pediococcus , Propionibacterium et Peptostreptococcus .
La consommation de ces bactéries devrait être bénéfique pour votre santé. Cependant, les avantages exacts peuvent différer entre les familles de bactéries et les espèces spécifiques.
Aliments probiotiques vs suppléments
Harvard Health Publishing dit que les probiotiques peuvent aider:
- Améliore la digestion.
- Améliore l'absorption des nutriments.
- Soutenir une fonction saine du système immunitaire.
- Fournit une protection contre les bactéries pathogènes.
La plupart des personnes en bonne santé peuvent obtenir suffisamment de bactéries probiotiques à partir des aliments qu'elles consomment. Une variété d'aliments différents contiennent ces bactéries bénéfiques.
Les probiotiques sont particulièrement faciles à trouver dans les boissons comme le kombucha et le lassis; les produits laitiers comme le kéfir, le yogourt et le fromage; et des produits de la mer fermentés comme le garum ou l'hakari. Les probiotiques peuvent également être trouvés dans les fruits et légumes marinés, les produits de riz fermenté et la plupart des produits à base de soja - y compris le tempeh, le tofu, le natto et le miso.
Cependant, si vous êtes spécifiquement intéressé à utiliser des probiotiques pour favoriser la perte de poids, vous devrez peut-être envisager de prendre des suppléments ou de créer vos propres aliments fermentés. En effet, les produits alimentaires utilisent souvent des probiotiques différents, et selon les National Institutes of Health, tous les probiotiques ne sont pas créés égaux.
La posologie probiotique est également très importante. Si vous consommez des quantités insuffisantes de probiotiques, ils peuvent n'avoir aucun effet.
Probiotiques pour la perte de poids
Une variété de bactéries probiotiques communes et peu communes peuvent aider à soutenir la perte de poids. L'étude dans le Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene dit que les bactéries des familles Acetobacter , Leuconostoc , Bifidobacterium , Bacillus , Lactobacillus , Streptococcus , Bifidobacterium , Lactococcus et Pediococcus peuvent toutes aider à promouvoir la perte de graisse.
Bon nombre des bactéries les plus courantes et les mieux étudiées (des familles Lactobacillus et Bifidobacterium ) ont également été associées à d'autres avantages, comme l'amélioration du métabolisme, la réduction de l'accumulation de graisses dans le corps et la promotion de sentiments de satiété.
Cela dit, seuls des probiotiques spécifiques peuvent vous aider à perdre du poids. La bactérie probiotique exacte qui fonctionne pour vous dépend de facteurs tels que vos besoins individuels et votre état de santé général. Par exemple, Lactobacillus kefiranofaciens a été associé à une variété d'avantages, notamment une protection contre: les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, les allergies, le diabète, l'obésité et d'autres troubles du poids.
Cependant, si votre gain de poids était lié à une condition spécifique qui a altéré les bactéries colonisant votre microbiome intestinal, vous pourriez avoir besoin d'un autre type de bactéries. Dans ce cas, Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus salivarius , Bifidobacterium infantis , Bifidobacterium bifidum et Bifidobacterium longum pourraient tous être mieux adaptés pour répondre à vos besoins de perte de poids. Ces bactéries peuvent favoriser la colonisation de bactéries saines et bénéfiques dans votre tractus gastro-intestinal.
Espèces de Lactobacillus et perte de poids
Vous devez savoir que certaines espèces de bactéries probiotiques populaires ont montré des résultats mitigés en matière de perte de poids. Ces bactéries proviennent toutes de la famille Lactobacillus commune.
Une étude d'août 2012 dans le Microbial Pathogenesis Journal a rapporté que certaines bactéries, en particulier Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus ingluviei et Lactobacillus fermentum, favorisaient en fait la prise de poids plutôt que la perte de poids. Cependant, d'autres espèces de Lactobacillus , comme Lactobacillus gasseri et Lactobacillus plantarum , ont pu soutenir la perte de poids, même chez les personnes obèses.
Une autre étude, publiée dans le British Journal of Nutrition en avril 2014, a révélé que le probiotique Lactobacillus rhamnosus a contribué à augmenter la perte de poids lors d'un régime. Cependant, cette étude est assez remarquable car elle n'a fonctionné que chez les femmes. Les hommes qui ont pris ce probiotique n'ont vu aucun avantage par rapport à la perte de poids.
En fin de compte, les probiotiques sont susceptibles de bénéficier à votre santé et peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, une étude d'avril 2013 dans _Nutrition _ précise que les effets probiotiques sur la perte de poids sont encore mal compris. L'utilisation de probiotiques pour favoriser la perte de poids peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
Effets secondaires de la consommation de probiotiques
Les probiotiques sont généralement sans danger, avec des effets secondaires minimes. Chez la plupart des gens, les effets secondaires se limitent à de légers problèmes digestifs, comme les gaz ou les ballonnements.
Cependant, les National Institutes of Health avertissent que les probiotiques ne sont pas pour tout le monde. La consommation de probiotiques peut ne pas être sûre si vous avez ou avez eu:
- Problèmes de santé chroniques
- Conditions auto-immunes
- Chirurgie récente
- Un système immunitaire affaibli (comme chez les personnes âgées ou les personnes ayant des problèmes médicaux continus)
Étant donné que différentes bactéries peuvent avoir des effets différents sur le corps, vous ne devez pas supposer que tous les probiotiques sont équivalents en toute sécurité. Même si une certaine espèce de Lactobacillus est sûre pour les personnes âgées à consommer, cela ne signifie pas que tous les Lactobacillus le sont.
