Vos muscles triceps sont à l'arrière de vos bras. Ils se contractent lorsque vous tendez votre bras et verrouillez vos coudes. Les triceps se déclenchent lorsque vous effectuez des mouvements de poussée ou de pression, y compris des pompes et le développé couché. Ils jouent également un rôle clé dans les sports de lancer. Vos triceps peuvent se resserrer et se raccourcir à la suite de l'exercice ou des activités quotidiennes. Gardez-les lâches, flexibles et sans blessure avec un programme d'étirement de base qui nécessite un minimum d'espace et aucun équipement spécial.
Aérien
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous dans une position détendue, le dos droit.
Étape 2
Soulevez votre bras gauche directement au-dessus de votre tête, puis pliez-le de sorte que votre main gauche soit au milieu de votre haut du dos. Vos biceps et votre avant-bras doivent être en contact.
Étape 3
Tendez la main droite et saisissez votre coude gauche en haut, de sorte que votre paume droite soit tournée vers le bas.
Étape 4
Tirez doucement votre coude gauche vers votre côté droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos triceps gauches. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté.
Cross Body
Étape 1
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou tenez-vous le dos droit.
Étape 2
Atteignez votre bras gauche sur votre corps, juste sous votre menton à peu près au niveau des épaules.
Étape 3
Placez votre main droite à l'extérieur de votre coude gauche et tirez doucement votre bras gauche vers votre épaule droite.
Étape 4
Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans vos triceps gauches et maintenez-le pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez l'étirement avec votre bras droit.
Pointe
Les étirements précédents avec un échauffement approprié. Faites de cinq à sept minutes d'activité cardio légère - comme une marche rapide tout en pompant vos bras - pour augmenter la température centrale de votre corps et augmenter la circulation vers les membres. Continuez avec un étirement dynamique du bras, comme des cercles de bras légers à l'avant et à l'arrière.
Si vos triceps et vos muscles du dos sont particulièrement tendus, utilisez une serviette pour vous aider à étirer les frais généraux. Saisissez une extrémité de la serviette dans votre main supérieure et laissez la serviette pendre le long de votre dos. Atteignez derrière vous avec votre autre main et saisissez l'extrémité inférieure de la serviette. Tirez doucement vers le bas avec votre main inférieure pour augmenter l'étirement.
avertissement
Gardez les épaules détendues pendant les deux variations. Appuyez sur les épaules pendant l'étirement en hauteur et évitez de déplacer le bras au-delà de son amplitude de mouvement normale dans l'étirement croisé.
