Lorsque vous n'êtes pas satisfait de quelque chose, il est tentant de vouloir le réparer dès que possible. Bien que cela puisse fonctionner avec votre couleur de cheveux, cela ne fonctionne pas avec votre corps. Les changements, tels que la réduction de vos bras, prennent du temps. Bien que ce ne soit probablement pas ce que vous vouliez entendre, il y a de bonnes nouvelles: il est généralement plus rapide d'obtenir des bras maigres que de mincir d'autres parties du corps. Vous avez juste besoin de suivre une alimentation saine et un programme d'exercice.
Pointe
Prendre au sérieux avec un régime calorique contrôlé, des exercices cardio et des exercices de musculation vous aidera à réduire vos bras.
Comment obtenir des bras plus petits
Les bras de nombreuses personnes - principalement les bras supérieurs - sont plus gros qu'ils ne le souhaiteraient en raison d'un excès de graisse. Si vos bras ont un excès de graisse, il est probable que le reste de votre corps transporte également un peu de graisse supplémentaire. Il a peut-être fallu des années pour que cette graisse supplémentaire se forme, vous pouvez donc vous attendre à ce qu'elle prenne un certain temps pour la brûler.
Bien qu'il existe de nombreux facteurs en jeu dans le gain de graisse, un excès de calories consommé et pas assez brûlé est généralement un contributeur majeur. Lorsque vous mangez plus de calories que votre corps n'a besoin d'énergie immédiate - pour alimenter la fonction physiologique, les activités quotidiennes de la vie et de l'exercice - il stocke ces calories dans les cellules graisseuses situées dans tout le corps.
Pour perdre de la graisse, vous devez commencer à consommer moins de calories que votre corps n'en a besoin. Lorsque vous faites cela, votre corps doit puiser dans les graisses stockées pour l'énergie; plus le déficit est important et plus vous le maintenez, plus vous brûlerez de graisse de vos bras.
Vous ne pouvez pas repérer réduire
Il est important de noter que lorsque vous brûlez des graisses, cela viendra de partout dans votre corps. Bien que les bras aient tendance à être un lieu de perte de graisse plus rapide, tout le monde est différent. Les corps stockent les graisses de préférence sur la base de la génétique. Pour la plupart des gens, les zones à problèmes sont le ventre, les hanches et les cuisses, mais pour certaines personnes, les bras peuvent être une zone de stockage préférée.
C'est pourquoi la patience est la clé. Si vous créez régulièrement un déficit calorique, vous perdrez de la graisse, mais elle peut ou non provenir immédiatement de vos bras.
Créer un déficit calorique
La première façon de créer un déficit calorique est de réduire votre consommation de calories. Couper les aliments transformés, le soda, les bonbons et les céréales raffinées, comme le riz blanc et le pain blanc, vous aidera automatiquement à réduire les calories. Ces aliments ont tendance à être riches en calories mais faibles en nutrition.
Au lieu de cela, augmentez votre consommation de légumes frais, de grains entiers et de protéines maigres. Ces aliments aident à vous rassasier et sont plus faibles en calories et plus riches en nutriments.
Pointe
Bien que manger moins de calories soit la clé de la perte de graisse, il est important de ne pas trop réduire les calories. Manger trop peu de calories augmente votre risque de carences nutritionnelles, de fatigue et d'autres effets négatifs. Si vous vous entraînez régulièrement, vous aurez besoin de suffisamment de calories pour soutenir ce niveau d'activité plus élevé.
En plus d'une alimentation saine, l'exercice régulier vous aidera à brûler des calories pour créer encore plus de déficit. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites un mélange d'exercices cardiovasculaires, comme la natation et le vélo, et de musculation comme les tractions, les tractions et les squats.
Construire des mythes musculaires
La graisse prend beaucoup de place. Si vous regardez côte à côte une livre de muscle et une livre de graisse, la graisse apparaîtra plus grosse. C'est vrai aussi quand c'est dans tes bras. Si vous brûlez la graisse et la remplacez par une masse musculaire maigre, vos bras sembleront plus minces.
Le muscle augmente votre métabolisme. Votre corps dépense de l'énergie pour construire et maintenir des muscles. En fait, selon Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique, il dépense quatre fois plus d'énergie qu'il ne le fait pour maintenir la graisse. Cela augmente votre métabolisme au repos. Donc, si vous construisez plus de muscles maigres - non seulement dans vos bras, mais partout dans votre corps - il sera plus facile de brûler les graisses.
Séances d'entraînement de tonification des bras
La meilleure séance d'entraînement avec les bras minces comprend un mélange de cardio qui brûle les calories et de la musculation totale. Si vous n'avez pas fait de cardio, visez à compléter 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine. C'est cinq séances de 30 minutes chaque semaine. Vous pouvez faire du vélo, du jogging, de la natation ou suivre un cours d'aérobic. Augmentez simplement votre rythme cardiaque et transpirez.
Essayez de faire un entraînement par intervalles au cours duquel vous alternez des périodes d'efforts complets avec des périodes de récupération. Ce type d'entraînement incinère plus de graisse en moins de temps que le cardio traditionnel en régime permanent, mais il est également beaucoup plus difficile.
Frappez la salle de musculation
Lorsque vous souhaitez tonifier vos bras en deux semaines ou quatre ou six semaines, il semble que le meilleur plan d'action consiste à faire uniquement des exercices avec les bras. Mais rappelez-vous, plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de graisse corporelle rapidement. Ainsi, votre entraînement de poids devrait inclure des exercices pour tous vos principaux groupes musculaires - bras, épaules, dos, poitrine, abdominaux et jambes.
Deux ou trois jours par semaine, faites un entraînement complet du corps qui comprend de nombreux exercices composés multi-musculaires, tels que des squats, des pompes, des tractions et des rangées. Ceux-ci vous donneront le plus gros coup pour votre argent métaboliquement, brûlant le plus de calories pendant que vous les faites et augmentant l'effet de postcombustion, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories à un taux élevé dans la période suivant votre entraînement.
Pointe
Les ensembles de huit à 12 répétitions sont les meilleurs pour l'hypertrophie ou la construction de masse. Cela ne signifie pas que vous deviendrez volumineux; cela signifie simplement que vous ajouterez du muscle, ce qui est l'objectif. Il est difficile pour les femmes de «grossir», même de se soulever dans la plage d'hypertrophie. Cela nécessite généralement des entraînements à très haut volume, un régime spécial et souvent une supplémentation.
Entraînement des bras minces
Travailler un groupe musculaire plus que d'autres peut provoquer des déséquilibres musculaires au fil du temps. Ce n'est donc pas une bonne idée à long terme. Cependant, si vous voulez vraiment obtenir des bras tonifiés pour une occasion spéciale, se concentrer davantage sur vos bras que sur le reste de votre corps est OK à court terme.
Dans votre entraînement complet du corps, incluez quelques pompes, tractions, tractions, creux et rangées supplémentaires, qui sont tous très efficaces pour entraîner les principaux muscles des bras - les biceps et les triceps. Attendez-vous à sentir la brûlure, grand moment.
Vous pouvez également faire des exercices d'isolement ou de «glamour» (appelés ainsi parce que les culturistes les utilisent pour vraiment faire éclater leurs muscles). Les boucles de biceps et les rebonds de triceps en sont des exemples.
