La natation offre un moyen sans impact de brûler un nombre relativement élevé de calories en peu de temps. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de quelques facteurs, mais vous pouvez vous faire une idée du nombre de brûlures qu'une session typique peut faire. Les calories que vous brûlez pendant vos séances de natation vous aideront à atteindre et à maintenir un poids corporel sain, ce qui peut à son tour réduire vos risques pour la santé.
Facteurs contributifs
Le nombre de calories que vous brûlez en nageant dépend de la durée et de l'intensité de votre entraînement et de votre poids. Plus l'intensité et la durée sont élevées, plus vous brûlerez de calories. Plus vous êtes lourd, plus votre corps doit travailler dur pour vous déplacer dans l'eau et plus vous brûlerez de calories.
Calories estimées brûlées
Selon HealthStatus.com, une personne pesant 150 livres brûlera environ 414 calories pendant un entraînement de natation d'intensité modérée de 60 minutes, et brûlera environ 666 calories avec un entraînement vigoureux. Une personne pesant 200 livres, cependant, brûlera environ 552 calories pendant une séance d'entraînement d'intensité modérée de 60 minutes et environ 888 calories pendant une séance vigoureuse d'une heure.
Pourquoi les calories sont importantes
Le nombre de calories que vous brûlez en nageant peut aider à créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Vous perdez de la graisse en brûlant plus de calories que vous n'en consommez sur une période de temps définie. Un déficit de 3 500 calories est nécessaire pour perdre une livre de graisse. Une personne de 150 livres qui nage à une intensité modérée pendant 60 minutes pourrait perdre une livre environ tous les neuf séances d'entraînement. Une personne de 200 livres qui nage à une intensité vigoureuse pendant 60 minutes pourrait perdre une livre de graisse environ tous les quatre séances d'entraînement.
Bénéfique pour tout le monde
La natation est un moyen efficace pour quiconque de brûler des calories et de perdre de la graisse, mais c'est un exercice souvent recommandé aux personnes en surpoids et obèses. Porter un poids supplémentaire exerce une pression importante sur vos articulations et autres structures musculo-squelettiques lors d'activités comme le jogging. La natation, cependant, est un sport sans impact, vous pouvez donc vous entraîner en toute sécurité, sachant que vous ne faites pas de dégâts à votre corps. Selon Stacy Schmidt de l'American College of Sports Medicine, les personnes obèses ont plus de difficulté à réguler leur température pendant l'exercice, mais être immergé dans l'eau vous aide à rester au frais pendant que vous vous entraînez.
