Lorsque vous soulevez des poids lourds, les poignets douloureux peuvent affaiblir votre prise et détourner votre attention de l'exercice. Si vous avez développé des douleurs aux poignets en raison de l'haltérophilie, cela pourrait être un signe de ligaments ou de tendons tendus, ou une fracture. Obtenez un diagnostic concluant pour éviter de nouveaux dommages et mettez en place le bon plan de traitement et de récupération. Si la douleur est légère et que vous ne voyez pas de gonflement ou de rougeur ou que vous ne ressentez aucune douleur aiguë - ce qui est un signal d'arrêt immédiat - essayez de vous reposer ou de modifier votre entraînement pour réduire le stress sur vos poignets si possible.
Identifier la douleur au poignet
Si vos poignets vous font mal uniquement lorsque vous soulevez des poids ou que vous les stressez dans des activités telles que les sports ou les travaux de jardin, vous avez probablement tendu un tendon ou un ligament ou d'autres tissus dans le poignet. Si vous avez des douleurs aux poignets tout le temps et qu'il y a un gonflement et une sensibilité, vous pouvez avoir une fracture, selon l'American Society of Surgery for the Hand. Il y a huit os dans le poignet, et généralement une fracture se produit avec une blessure liée à une chute dans laquelle votre main tendue frappe une surface dure. Cependant, les fractures de stress, qui sont plus fréquentes dans les jambes et les pieds, peuvent également se développer dans les poignets en raison de la surutilisation et du stress sur les articulations.
Syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien, une source fréquente de douleur chronique au poignet, peut être le résultat d'une utilisation intensive des mains. Le levage de poids - même légers - peut aggraver la condition. Cela peut laisser des poignets douloureux et parfois avec des picotements. Le syndrome du canal carpien se développe lorsque le tissu conjonctif autour des tendons fléchisseurs du poignet gonfle. Le gonflement met la pression sur le nerf médian. Cela provoque des douleurs, des engourdissements et des douleurs aiguës ou piquantes, en particulier du côté du pouce de la main et du poignet, explique l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Une attelle ou une attelle peut aider à maintenir le poignet dans une position neutre, mais cela peut limiter ce que vous faites en soulevant des poids. Les injections de cortisone ne peuvent soulager que les symptômes. Si la douleur est suffisamment intense, la chirurgie peut aider à ouvrir le «tunnel» où se trouvent les tissus et les tendons pour soulager la pression sur les nerfs.
Syndesmose
Une autre affection du poignet liée au tissu et douloureuse est appelée syndesmose. Il fait référence au tissu interosseux qui aide à maintenir les deux gros os de l'avant-bras, du radius et de l'ulna, dans une position stable lorsque le bras et le poignet sont utilisés. La souche de soulever des poids - qui plie le poignet au-delà de l'amplitude normale des mouvements - peut endommager les tissus au fil du temps et provoquer des douleurs.
