Le coude du golfeur est une affection caractérisée par une douleur et une sensibilité à l'intérieur ou à l'extérieur du coude. L'épicondylite médiale est généralement associée au golf, mais de nombreux golfeurs éprouvent également des symptômes d'épicondylite latérale ou de tennis elbow. Ces symptômes se produisent en raison de la surutilisation des muscles impliqués dans la flexion des doigts et du poignet. La National Strength and Conditioning Association déclare qu'au début du signe de la douleur, il est important de réduire l'activité et de mettre en œuvre des exercices d'étirement et de musculation pour améliorer votre condition.
Anatomie
Le coude est une articulation à laquelle se rejoignent l'humérus, le cubitus et le radius. Au bas de l'humérus se trouvent des bosses osseuses appelées épicondyles. L'épicondyle médial est situé à l'intérieur du coude, tandis que l'épicondyle latéral est à l'extérieur du coude. Les muscles de l'avant-bras utilisés pour fléchir et étendre le poignet sont connectés à des tendons attachés à ces zones. La surutilisation de ces muscles peut provoquer une inflammation et de minuscules déchirures du tendon à l'épicondyle, entraînant une douleur entourant le coude.
Effets
Il existe un certain nombre de symptômes associés à cette condition. Ils peuvent inclure une douleur qui commence au coude et se propage à l'avant-bras. Le côté médial ou latéral du coude sera sensible au toucher. Les mouvements impliquant le coude feront mal, et selon le Titleist Performance Institute, la condition peut même empirer si la main est placée sous la tête pendant le sommeil. Si vous avez développé une épicondylite, n'oubliez pas le protocole RICE. Reposez-vous, appliquez de la glace, compressez la zone avec un bandage pour éviter l'enflure et élevez le bras en position assise ou couchée.
Considérations
La surutilisation et les mouvements répétitifs constants des fléchisseurs et extenseurs du poignet provoquent une épicondylite. Après la pratique du golf, étirez les muscles du poignet et des avant-bras dans la direction opposée à laquelle ils sont utilisés pendant le swing. L'haltérophilie est également bénéfique pour prévenir l'apparition de ce type de blessure. Utilisez des poids légers pour renforcer les muscles qui fléchissent et étendent également le poignet. Cela aidera à combattre les déséquilibres musculaires de l'avant-bras qui peuvent se développer en raison d'une surutilisation.
Solution: le coude du golfeur
Tenez un haltère léger dans votre main, avec votre coude replié vers votre côté à 90 degrés. Commencez avec la paume vers le haut et tournez votre main de sorte que la paume soit tournée vers le bas. Répétez et effectuez trois séries de 10 répétitions. L'exercice suivant commence dans la même position que l'exercice précédent, sauf que le poignet est dans une position latérale avec les pouces vers le haut. Tenez un haltère et pliez votre poignet avec votre pouce vers le plafond, puis abaissez-le à la position de départ. Ne bougez pas votre avant-bras pendant cet exercice. Faites trois séries de 10 répétitions.
Solution: Tennis Elbow
Asseyez-vous ou agenouillez-vous devant un banc de musculation. Posez les avant-bras sur le banc, paumes vers le bas et coudes pliés, avec seulement les poignets et les mains suspendus au-dessus du bord. Maintenez un poids léger dans la main et soulevez et abaissez lentement la main en pliant le poignet de haut en bas. Ne soulevez pas l'avant-bras de la table. Faites trois séries de 10 répétitions. Ensuite, effectuez cet exercice avec les paumes vers le haut également.
