Vous avez besoin d'une certaine quantité de calories pour les fonctions corporelles de base, ce que l'on appelle votre taux métabolique basal ou BMR. Vous avez également besoin de calories pour brûler pour les activités de la vie quotidienne, comme la préparation d'un repas, le pliage du linge ou le brossage des dents. La plupart des gens qui ne font pas d'exercice supplémentaire utilisent entre 1 800 et 2 600 calories par jour selon leur sexe et leur taille. Donc, 1500 calories par jour sont au bas de l'échelle - vous perdrez probablement du poids à ce rythme. Consultez un médecin avant de commencer un tel régime hypocalorique.
Le taux métabolique basal
Votre corps a besoin d'un certain nombre de calories pour alimenter le cœur, le foie et d'autres organes. Les fonctions corporelles telles que la croissance et la réparation des cellules, la respiration et le remplacement hormonal nécessitent également un certain nombre de calories. Ces calories sont mesurées comme votre taux métabolique basal, ou BMR, et ce sont les besoins caloriques de votre corps au repos. Le BMR brûle environ 60 à 75 pour cent de vos calories globales, selon la clinique Mayo - et cela varie en fonction de la taille, du sexe et de l'âge. Par exemple, une femme de 30 ans qui mesure 5 pieds 6 pouces et pèse 110 livres aura besoin d'environ 1 238 calories pour maintenir son BMR, selon BMRCalculator.org.
Calories
Le nombre de calories dont vous aurez besoin dépendra de votre BMR et de la quantité d'exercice que vous obtenez. Par exemple, selon le département américain de l'Agriculture, une femme sédentaire âgée de 19 à 30 ans aura besoin de 1800 à 2000 calories par jour pour maintenir son poids, tandis qu'une femme active aura besoin de 2400 calories par jour. Les hommes ont besoin, en moyenne, de 600 calories de plus que les femmes pour cette tranche d'âge. Si vous êtes une femme de 19 ans qui ne fait pas d'exercice et que vous avez besoin de 1800 calories par jour pour maintenir votre poids, vous créerez un déficit calorique de 2100 par semaine si vous consommez 1500 calories par jour. Il faut un déficit calorique de 3 500 pour perdre 1 lb, vous perdrez donc environ 2/3 lb par semaine à ce rythme, même avant l'exercice.
Régime et exercice
Un autre facteur important pour déterminer si la consommation calorique est trop faible est le type de calories que vous obtenez. Par exemple, si vous mangez beaucoup de malbouffe ou de restauration rapide, vous mangez des «calories vides» - des calories sans aucun nutriment. Votre corps a besoin d'aliments entiers riches en nutriments, comme des viandes maigres, des grains entiers et des fruits et légumes frais pour vous fournir une nutrition appropriée. Si vous vous entraînez, vous aurez besoin de plus de calories pour donner du carburant à votre corps. Un homme de 19 ans qui est modérément actif, par exemple, consommera entre 200 et 400 calories de plus que quelqu'un qui est sédentaire. Si vous ne faites pas d'exercice, vous vous exposez peut-être à des problèmes de santé. L'exercice aide à stimuler votre métabolisme, fait travailler les muscles, réduit le stress et vous aide à dormir - autant de problèmes importants pour la santé globale. L'exercice aide également à réduire le risque de maladies telles que l'hypertension artérielle et certaines formes de cancer.
Considérations
L'apport calorique minimum recommandé est de 1500 pour les hommes et de 1200 pour les femmes, selon MedlinePlus. Les chiffres ne sont généralement destinés qu'à être aussi bas pendant une courte période de temps pendant un programme de perte de poids. Bien que dans certains cas, vos besoins caloriques soient inférieurs à la norme, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer le meilleur plan pour vous. Consommer 1 500 calories sur une plus longue période peut entraîner des problèmes de santé car vous pouvez avoir des difficultés à répondre aux exigences de base de votre corps.
