Alors que les hommes et les femmes varient considérablement en taille et en forme, les femmes ont tendance à avoir une meilleure endurance musculaire que les hommes. Selon une étude de 2010 publiée dans Exercise and Sports Science Reviews, les femmes prennent généralement plus de temps à se fatiguer. Les différences ne sont pas monumentales, mais elles peuvent expliquer pourquoi les hommes et les femmes se tournent vers différents types d'exercice.
Endurance Vs. Force
L'endurance musculaire et la force musculaire et deux choses très différentes. La force est la force que votre muscle peut exercer, tandis que l'endurance est la durée pendant laquelle il peut maintenir cette force. Il est également connu sous le nom de «fatigabilité». Si vous avez une excellente endurance musculaire, cela signifie que vous ne vous fatiguez pas très rapidement.
Cependant, il y a un peu une ligne floue entre la force et l'endurance. Un exemple extrême de force serait un exercice d'haltérophilie maximum d'une répétition - par exemple, un banc en appuyant autant de poids que possible pour une répétition. Ce seul représentant ne représente que quelques secondes d'exercice, mais vous y mettez tout ce que vous avez.
Un marathon, en revanche, est un exemple extrême d'endurance. Au cours de ces 26, 2 milles, vous courez et utilisez les muscles de vos jambes, mais vous devez vous ralentir pour pouvoir continuer pendant des heures.
La force est utile dans la salle de musculation, mais elle est moins importante si vous allez quelque part comme un cours de Pilates. En Pilates, il y a des exercices que vous faites pour 100 répétitions - qui nécessitent beaucoup plus d'endurance que de force.
Différences dans les sources d'énergie
Ce n'est pas une erreur que les femmes ont tendance à fréquenter un cours d'exercice axé sur l'endurance musculaire plutôt que quelque chose de purement axé sur l'entraînement en force. Les femmes semblent être mieux équipées pour gérer les activités d'endurance musculaire, selon un article de revue de recherche de 2015 dans Physiologie expérimentale. L'examen souligne que les femmes ont tendance à utiliser moins de glucides pour alimenter leurs muscles que les hommes.
Lorsque les muscles utilisent des glucides comme carburant, c'est parce qu'ils doivent mettre beaucoup de puissance. Ils utilisent les graisses pour l'énergie dans des situations moins intenses car les glucides sont plus difficiles à régénérer que les graisses. L'utilisation de matières grasses plus que de glucides pour l'énergie signifie qu'un muscle sera moins puissant mais qu'il ne manquera pas d'énergie aussi rapidement.
Les hormones sont une cause majeure des différences entre les utilisations énergétiques chez les hommes et les femmes, selon l'étude. L'œstrogène et la progestérone, deux hormones vitales du cycle de reproduction féminin, obligent les femmes à utiliser moins de glucides pour alimenter leurs muscles que les hommes.
Différences de fibres musculaires
Bien que les femmes ne soient pas aussi douées pour montrer leur force au cours d'une répétition, elles ne se fatiguent pas aussi vite que les hommes. Les hommes utilisent plus de force pour faire des exercices d'haltérophilie même légers. Même en soulevant un poids de 5 livres, l'homme moyen exercera plus de force que la femme moyenne.
Une étude de 2007 publiée dans le European Journal of Applied Physiology montre que la différence entre la taille musculaire entre les hommes et les femmes n'explique pas pourquoi les hommes avaient un léger avantage dans les tests de sprint.
En surface, un muscle peut sembler le même dans les deux sexes. Cependant, un examen plus attentif des fibres musculaires individuelles révèle qu'il y a généralement de légères différences. Selon un document de recherche de 2015 de l'American Physiological Society, l'homme moyen a plus de fibres musculaires à contraction rapide que la femme moyenne.
Les fibres musculaires à contraction rapide sont plus puissantes et vous aident à soulever des poids lourds mais elles se fatiguent rapidement. Les fibres musculaires à contraction lente ne sont pas aussi puissantes mais elles durent plus longtemps, ce qui expliquerait pourquoi les femmes ont une meilleure endurance musculaire.
Status Quo
Il est important de garder à l'esprit que cela est basé sur des moyennes. Les femmes, en moyenne, ont plus d'endurance musculaire que les hommes. Les hommes, en moyenne, ont plus de force. Cependant, certaines femmes sont plus fortes que les hommes et certains hommes ont plus d'endurance que les femmes.
Dans tous les cas, vous ne devez laisser aucune prédisposition affecter la façon dont vous vous entraînez. Les femmes peuvent encore bénéficier grandement de l'entraînement en force, et les hommes peuvent bénéficier d'exercices d'endurance musculaire comme le yoga et le Pilates.
