Vos genoux aident à soutenir votre corps et permettent à vos jambes de se plier et de se redresser, ce qui vous permet de marcher, courir, sauter et tourner. À l'arrière de vos cuisses se trouvent les muscles ischio-jambiers, et au bas de ces muscles se trouvent les tendons qui traversent l'arrière de l'articulation du genou, reliant le muscle au tibia, un os sous le genou.
Lorsque les tendons sont en bon état, il n'est pas nécessaire d'y penser beaucoup. Cependant, lorsqu'ils sont tendus ou déchirés, ils peuvent vraiment faire des ravages non seulement sur votre entraînement ou vos performances sportives, mais aussi sur votre vie quotidienne.
Blessures potentielles
Bien que les tensions des ischio-jambiers se réfèrent apparemment au muscle lui-même, cela se réfère généralement à la façon dont le muscle interagit avec le tendon. Les tensions musculaires se produisent souvent là où le muscle rencontre le tendon, bien que cela puisse également se produire dans la partie médiane épaisse du muscle. Dans le pire des cas, le tendon ischio-jambier se déchire complètement de l'os tibial
Dans une préoccupation moins grave - mais toujours débilitante -, la tendinopathie ischio-jambière se produit lorsque les tendons sont irrités ou que le tendon dégénère. Parce que le tendon est épais, fibreux et a un mauvais apport sanguin, la zone est lente à guérir. Malgré l'emplacement de la blessure, vous êtes plus susceptible de ressentir une douleur irradiant à l'arrière de votre cuisse ou au fond de vos fessiers.
Les larmes, les tensions et les tendinopathies peuvent arriver à n'importe qui; cependant, il est plus probable chez les joueurs de football, de basket-ball et de football, les coureurs, les danseurs et les athlètes plus âgés et les adolescents. Un manque ou un échauffement insuffisant, des mouvements répétitifs et un surentraînement contribuent tous à ces blessures.
Renforcer les tendons
De manière générale, tout exercice qui renforce les muscles ischio-jambiers renforcera également ses tendons. Commencez par des étirements et des exercices légers. Si vous avez été gravement blessé, ne commencez à faire de l'exercice qu'avec l'accord d'un professionnel de la santé et, idéalement, sous la supervision d'un physiothérapeute.
Lorsque vous êtes prêt à effectuer des mouvements plus lourds ou à faire des exercices pour éviter les blessures, les options incluent:
- Boucle de jambe inversée
- Deadlifts à une jambe
- Glute-Ham Raise
- Rouleau ischio-jambier Medicine Ball
- Hyperextension
