Si vous cherchez une section médiane maigre, les exercices ab pourraient être à votre ordre du jour. Cependant, les exercices d'ab ne brûlent pas directement la graisse du ventre et si vous transportez un excès de graisse, vous n'aurez pas ce pack de six maigre, peu importe le nombre d'exercices ab que vous faites, note Steve Holman, rédacteur en chef de "Iron Man Magazine. " Une formation ab excessive pourrait même rendre votre cœur plus gros.
Leçon d'anatomie
Votre noyau est composé d'une section intérieure et extérieure. La section intérieure comprend les muscles du plancher pelvien, les multifidus et les abdominaux transversaux. Entre eux, ces muscles assurent stabilité et soutien à l'ensemble de votre corps. En plus de cela, il y a les obliques et les abdominaux droits - ce sont les muscles qui composent ce Saint Graal de la forme physique: votre pack de six.
Mouvements musculaires
Lors de l'entraînement d'un muscle au point de fatigue, vous décomposez le tissu musculaire. Ce tissu décomposé repousse ensuite plus gros et plus fort, à condition que vous obteniez suffisamment de repos et de nutrition. Par conséquent, tout exercice qui sollicite vos abdominaux peut potentiellement entraîner une croissance musculaire à mi-section et rendre votre cœur plus gros.
Inner vs Outer Core
L'entraînement de vos muscles internes - le multifidus, le plancher pelvien et l'abdomen transverse - est peu susceptible de conduire à une croissance notable, car ce sont les muscles profonds et ne peuvent pas être vus à la surface. Le meilleur moyen de les cibler est de faire des exercices de stabilisation comme la planche, la planche latérale et la presse à câble debout, écrit le coach en force Eric Cressey dans «Force maximale». Cependant, en effectuant des exercices sur le tronc externe comme le resserrement traditionnel, le redressement assis, l'élévation des jambes ou la flexion latérale, vous décomposez le tissu musculaire et vous vous installez pour une section médiane plus grande et plus volumineuse.
Formation de base - la bonne façon
La forme et la taille de vos abdos sont principalement déterminées par la génétique et même la posture, selon l'entraîneure de la force Deborah Mullen, donc si vous voulez un ventre plat, concentrez-vous sur la position debout et en tenant votre cœur serré. L'entraînement de votre cœur de la bonne manière peut également soulager et prévenir les douleurs au bas du dos, note Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Vos abdos sont également très minces, ajoute Kravitz, ce qui signifie que l'idée qu'ils deviendront trop gros est peu probable. Tenez-vous principalement aux exercices du noyau interne comme les planches pour améliorer la posture, la force et prévenir les blessures.
