Presque tous les athlètes et les guerriers du week-end dépendent de solides ischio-jambiers. Ces muscles sont responsables de la flexion des genoux. S'ils sont forts, vous pouvez sauter haut, courir vite et accélérer avec une puissance explosive. Avec des ischio-jambiers bien développés, vous pouvez maintenir une bonne posture et prévenir les blessures aux jambes.
Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles principaux qui s'étendent de vos os du siège à vos genoux: le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux.
Fonctions clés
Parce que vos ischio-jambiers traversent les articulations du genou et de la hanche, ils plient vos genoux et tirent vos hanches vers l'arrière. Vos ischio-jambiers contribuent au mouvement fonctionnel, comme la marche, et ils vous aident à atteindre la vitesse, la puissance et l'agilité dans de nombreux sports. Lors de l'exécution d'un mouvement explosif, ces muscles jouent un rôle important dans le déplacement de la charge de vos genoux vers vos hanches. Par exemple, la capacité d'un sprinter à se lancer sur les blocs et à accumuler de la vitesse dépend de forts ischio-jambiers.
Ils contribuent également à votre capacité à absorber le choc des mouvements impliquant une vitesse ou une force élevée.
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Ralentissement
Au cours d'une contraction, vos ischio-jambiers se raccourcissent et s'allongent. La phase concentrique, ou raccourcissement, d'une action musculaire vous permet de plier le genou, la phase excentrique ou l'allongement du muscle vous aide à contrôler la décélération de votre corps.
Par exemple, lorsque vous courez en descente, l'allongement de vos ischio-jambiers vous aide à contrôler la vitesse de la descente. Cette capacité à décélérer correctement réduit la pression sur les articulations du bas du corps et prévient les blessures.
Posture et alignement
Des ischio-jambiers solides travaillent pour stabiliser vos hanches et garder votre colonne vertébrale correctement alignée. Imaginez votre système squelettique comme une chaîne connectée; si un maillon sort de l'alignement, des problèmes se propagent à travers la chaîne.
Si vos ischio-jambiers sont faibles et serrés, ils tireront sur vos hanches - les inclineront vers l'avant - et compromettront le mouvement fonctionnel. Une posture de balancement, dans laquelle vos arches et vos épaules du bas du dos peuvent en résulter.
Vos ischio-jambiers maintiennent également votre genou et le tissu conjonctif environnant en alignement.
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