Ce n'est pas parce que vous êtes en fauteuil roulant que vous ne pouvez pas tonifier et développer votre force dans le haut du corps. Non seulement l'exercice régulier vous aide à développer des muscles plus forts, mais il peut également vous aider à brûler les calories excédentaires - la nature sédentaire de l'utilisation d'un fauteuil roulant peut faciliter la prise de poids - et améliorer votre humeur. Parce que l'état de santé de chacun est différent, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous proposer des directives supplémentaires et personnalisées sur les exercices qui vous conviennent.
Assis Push-Ups
Les pompes assis ne vous aident pas seulement à développer vos bras, vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules, mais l'Université de l'Iowa les recommande également parce que l'exercice aide à soulager une partie de la pression sur vos jambes et vos membres inférieurs. Saisissez les accoudoirs de chaque côté de votre fauteuil roulant. Poussez-vous directement hors du siège et essayez de ne pas utiliser vos jambes comme support. Allez aussi haut que possible ou jusqu'à ce que vos bras soient droits, puis abaissez-vous lentement vers le bas. Essayez de faire quelques séries de 10 répétitions chacune.
Nager
Selon votre niveau de mobilité physique, vous pourrez peut-être nager. De nombreux centres communautaires, gymnases et centres de loisirs offrent des piscines accessibles en fauteuil roulant. L'eau peut vous aider à rester flottant, tandis que caresser et pagayer aide à tonifier et à renforcer la force du haut du corps. Dans certaines situations d'entraînement, vous pouvez également fixer des dispositifs de flottaison spécialisés à votre taille afin de vous concentrer sur l'amélioration de votre forme du haut du corps.
S'étire
Les étirements dynamiques aident à augmenter la circulation sanguine, ce qui est utile lorsque vous êtes assis dans un fauteuil roulant pendant de longues périodes. Il peut également jouer un rôle essentiel dans l'amélioration du tonus musculaire et de la flexibilité des personnes en fauteuil roulant, rapporte le Multiple Sclerosis Center de l'Université de Californie à San Francisco. Exemples d'étirements: hausser les épaules en les roulant vers l'avant et vers les oreilles. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis faites-les rouler vers l'arrière et vers le bas dans une position détendue. Balancer vos bras d'avant en arrière sur vos côtés peut également aider à étirer et à réchauffer vos muscles des bras, des épaules et du cou.
Poids des bras
De nombreux types d'haltérophilie peuvent être effectués en position assise et en fauteuil roulant. Par exemple, l'Institut national du vieillissement suggère de faire des boucles de biceps pour aider à développer les muscles de vos bras. Pour construire vos triceps, essayez les extensions de triceps. Tenez un haltère dans votre main et soulevez-le vers le plafond, puis pliez-le vers le dos de votre fauteuil roulant. Relevez-le pour terminer une répétition. Essayez de faire deux séries de huit à 15 répétitions sur chaque bras.
