La dépression est la principale cause de handicap chez les adultes américains, selon le National Institute of Mental Health. Il n'est donc pas surprenant que de nombreuses personnes prennent des antidépresseurs. Bien que les antidépresseurs sur ordonnance soient souvent efficaces, certaines personnes souffrent de symptômes négatifs lorsqu'elles tentent de se retirer des antidépresseurs, et même de rechuter dans certains cas. De plus, certaines personnes déprimées souhaitent des moyens naturels de réduire les symptômes de l'humeur plutôt que des antidépresseurs. Les acides gras oméga-3, qui semblent soulager la dépression chez certaines personnes, semblent un remède prometteur. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais les oméga-3 peuvent être utiles si vous souffrez de problèmes d'humeur et / ou d'expériences négatives de sevrage des antidépresseurs.
Étape 1
Mangez plus de poissons gras, comme le saumon, le thon, les sardines, le hareng et la truite. Selon MayoClinic.com, ces poissons sont riches en acides gras essentiels oméga-3, un type de graisse saine pour le cœur qui semble également être bénéfique pour la santé et l'humeur du cerveau. Incluez deux à trois portions de poisson dans votre alimentation chaque semaine pour des résultats optimaux.
Étape 2
Essayez une pilule de supplément oméga-3. Tout le monde n'aime pas le poisson ou trouve qu'il est facile de manger suffisamment de poisson pour ingérer des niveaux optimaux d'oméga-3. Dans ce cas, la prise quotidienne d'un caplet oméga-3 peut être utile pour améliorer l'humeur et peut-être atténuer les symptômes de sevrage des antidépresseurs.
Étape 3
Prenez de l'huile de poisson. Une autre façon d'augmenter votre consommation d'oméga-3 est d'utiliser de l'huile de poisson pure. Il s'agit d'un supplément liquide largement disponible dans les magasins d'aliments naturels ou de nutrition, dont la posologie est généralement de 1 cuillère à café. huile par jour. Jusqu'à ce que davantage de preuves soient disponibles concernant l'efficacité de l'huile de poisson et des oméga-3 pour réduire la dépression ou les symptômes de sevrage des antidépresseurs, il est préférable de prendre de l'huile de poisson et de suivre les recommandations de votre médecin pour un traitement conventionnel.
Choses dont vous aurez besoin
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Poisson gras
Supplément d'acides gras oméga-3
Supplément d'huile de poisson
avertissement
Les suppléments d'acides gras oméga-3 et d'huile de poisson ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer tout supplément.
Le sevrage aux antidépresseurs peut provoquer de graves symptômes de sevrage et, s'il n'est pas fait correctement et avec des conseils d'experts, il peut même être dangereux. Ne vous retirez jamais des antidépresseurs sans consulter votre médecin et demander conseil à un professionnel de la santé.
