La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez brûler 3 500 calories au-delà de ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. L'exercice est un outil qui peut vous aider à brûler plus de calories pour perdre du poids, mais il y a d'autres facteurs que vous devez prendre en considération qui peuvent indiquer pourquoi vous ne perdez pas de poids.
Régime
Ce que vous mangez tous les jours joue un rôle important dans la perte de poids. Vous consommez peut-être plus de calories que votre corps n'en a besoin. Tenez un journal alimentaire et enregistrez chaque chose consommée tout au long de la journée. Vous pouvez constater que vous mangez des collations supplémentaires qui empêchent la perte de poids. De plus, consommez des aliments de haute qualité dans cinq ou six petits repas tout au long de la journée, composés principalement de fruits, de légumes, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras, de noix et de graines. Si vous ne perdez toujours pas de poids, réduisez votre apport calorique de 100 à 200 calories par jour pendant une semaine jusqu'à ce que la perte de poids commence.
Tissu musculaire
Parfois, lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercice, surtout si vous faites de l'haltérophilie, vous gagnerez de nouveaux tissus musculaires. Étant donné que le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, vous remarquerez peut-être que vos vêtements sont mieux ajustés, mais le poids sur la balance ne bouge pas. Cela pourrait indiquer que vous perdez de la graisse mais gagnez du poids musculaire, et l'échelle ne change pas parce que le tissu musculaire pèse plus que le tissu adipeux.
Quantité d'exercice
La durée de l'exercice joue un rôle important dans la perte de poids. Vous pouvez faire de l'exercice tous les jours, mais pas au niveau d'intensité ou à la durée nécessaires pour que votre corps brûle les graisses pour l'énergie. Selon l'American College of Sports Medicine, environ 4 heures et demie d'exercice d'intensité modérée entraînant une dépense énergétique d'au moins 2000 calories par semaine, en combinaison avec un apport énergétique réduit, vous aideront à perdre du poids. Cela équivaut à environ 45 minutes, six jours par semaine d'exercice comme la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo.
Augmentez l'intensité
L'augmentation du niveau d'intensité de vos séances d'entraînement peut aider à brûler plus de calories. Un exercice de haute intensité brûle plus de calories provenant des graisses qu'un exercice de faible intensité. Dans un exercice de 30 minutes à haute intensité, vous brûlerez non seulement plus de calories globales, mais une quantité plus élevée de calories provenant des graisses qu'un entraînement de faible intensité. La raison pour laquelle certaines personnes s'en tiennent aux entraînements de faible intensité est qu'elles sont tout simplement moins stressantes et, dans certains cas, plus amusantes que de travailler à fond à 75% de votre capacité d'exercice, comme vous le ferez dans un entraînement de haute intensité. Si vous voulez perdre du poids, mélangez vos séances d'entraînement. Alternance, haute intensité avec faible intensité.
