Le "tonus" musculaire est un peu inapproprié. Le tonus musculaire fait référence à l'état de tension dans vos muscles qui contribue à votre capacité à maintenir une bonne posture et une bonne coordination. Les exercices qui prétendent tonifier vos muscles visent vraiment à augmenter la définition de vos muscles. L'entraînement en résistance est une excellente méthode pour obtenir une définition musculaire et peut être divisé en deux autres catégories: l'entraînement d'endurance musculaire et l'entraînement en force musculaire. Bien que les deux partagent des similitudes, l'entraînement d'endurance musculaire vise à améliorer l'endurance de vos muscles, tandis que le renforcement vise à ajouter du volume musculaire.
Travail d'infiltration
Le tonus musculaire peut être considéré comme une contraction d'infiltration. Ce type particulier de contraction est contrôlé par des réflexes rachidiens involontaires qui travaillent pour maintenir votre niveau de coordination et de posture. Sans un tonus musculaire suffisant, des tâches telles que s'asseoir droit ou lever le bras peuvent être très difficiles. Le tonus de vos muscles est un facteur intrinsèque et est très difficile à changer.
Entrainement d'endurance
L'entraînement musculaire d'endurance augmentera la définition de vos muscles sans ajouter de volume à votre cadre. L'accent pour ces exercices particuliers est de compléter un nombre élevé de répétitions avec un poids plus faible. Ce type d'entraînement renforce votre force musculaire à un degré mais se concentre principalement sur l'augmentation de l'endurance musculaire. Votre programme d'entraînement en résistance devrait comprendre de huit à dix exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires de votre corps pendant deux à trois séries de 15 à 20 répétitions. Le poids que vous sélectionnez doit défier vos muscles, mais ne pas provoquer de fatigue extrême après 10 répétitions. Vous devriez viser à participer à un minimum de deux ou trois jours d'entraînement en résistance hebdomadaire avec un jour de repos entre les sessions.
Construire la force
La force musculaire est une mesure de la force contre une résistance spécifique. Afin de développer vos muscles, vous devez pratiquer une surcharge progressive. La surcharge progressive est un processus d'exposition constante de vos muscles à une plus grande quantité de travail que ce qu'ils éprouvent généralement. Votre programme d'entraînement en résistance devrait comprendre de huit à dix exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires pour un ensemble de huit à dix répétitions. Le poids que vous choisissez doit être difficile et vous devez vous attendre à ressentir une fatigue extrême par 10 répétitions. Comme les programmes axés sur l'endurance musculaire, les programmes de renforcement musculaire doivent être ajoutés à votre routine de conditionnement physique pendant au moins deux ou trois jours par semaine avec un jour de repos entre les sessions.
Recrutement & Hypertrophie
Alors que l'entraînement d'endurance musculaire produit plus de fibres musculaires résistantes à la fatigue, le renforcement musculaire augmente la taille des fibres musculaires. Les gains de force initiaux peuvent être attribués à un recrutement de fibres plus important - un plus grand nombre de fibres musculaires reçoivent l'impulsion de se contracter et produisent donc une contraction plus forte. Les gains ultérieurs de force musculaire sont dus à l'hypertrophie, qui est une augmentation transversale de la taille individuelle des fibres musculaires.
