La corde à sauter, l'utilisation d'un trampoline ou le saut stationnaire sont des moyens efficaces pour perdre du poids et brûler des graisses. Mais c'est un exercice à fort impact et si vous ne pouvez pas gérer 20 à 40 minutes par jour juste en sautant, mélangez vos entraînements hebdomadaires pour inclure d'autres activités cardio comme la marche, la natation ou le vélo.
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes hebdomadaires d'exercice cardio modérément intense. Le saut est considéré comme un exercice vigoureux et peut augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.
Consultez un médecin avant de commencer une routine aérobie ou à impact élevé pour vous assurer qu'elle est sans danger pour votre santé.
Pointe
Vous pouvez perdre du poids en sautant de haut en bas si cela fait partie d'un programme hebdomadaire de cardio-training et de musculation - et si vous consommez un régime alimentaire faible en calories.
Votre métabolisme et exercice
Votre taux métabolique est défini par le nombre de calories que vous devez manger pour maintenir les fonctions corporelles de base. Votre corps brûle jusqu'à 75 pour cent des calories que vous mangez simplement en maintenant la vie. Si vous vous engagez dans une activité physique telle que des sauts de haut en bas, surtout si cela augmente votre fréquence cardiaque pendant une période de 10 minutes ou plus, vous perdrez du poids une fois que les calories que vous brûlez dépassent les calories que vous absorbez.
Calories entrées et calories sorties
Il faut 3500 calories pour faire une livre. Pour perdre du poids en faisant n'importe quel exercice, que ce soit en sautant ou en skiant, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en absorbez. Pour perdre 2 livres par semaine, vous devrez brûler plus de 7 000 calories. Une personne de 155 livres peut brûler rapidement 744 calories par heure au saut à la corde, dit Harvard Health Publishing. En plus d'un entraînement de saut de routine, une alimentation saine et faible en calories peut aider à augmenter le nombre de calories brûlées chaque semaine.
Saut à la corde comme exercice
Les exercices de corde à sauter brûlent les graisses rapidement. Une séance de 10 minutes peut brûler plus de 100 calories. La corde à sauter est également bonne pour tonifier vos jambes, vos bras, votre poitrine et vos épaules. Le saut à la corde renforce les muscles de votre mollet, mais contrairement à un exercice comme l'élévation du mollet, il augmentera également l'élasticité de vos tendons, explique ACE Fitness.
Assurez-vous d'obtenir la corde de la bonne taille. Si vous avez une corde à sauter qui pourrait être trop longue, vous pouvez facilement l'ajuster. Si vous n'avez pas de corde à sauter, vous pouvez faire semblant en sautant assez haut pour lever vos pieds de quelques centimètres et en balançant vos bras dans un mouvement circulaire. Essayez d'imaginer une corde à sauter dans vos mains lorsque vous sautez.
Sauter sur un rebondisseur
Un rebondeur est un mini-trampoline. Il s'agit d'une forme de saut à faible impact qui peut vous aider à perdre du poids. Le mini-trampoline a été spécialement conçu pour la perte de poids et la forme physique. Les hommes peuvent brûler environ 12, 4 calories par minute et les femmes, 9, 4 calories, selon ACE Fitness, selon la vitesse et l'intensité de la routine d'exercice. C'est une brûlure calorique équivalente à courir à 6 mph pendant une heure.
La NASA a même envisagé de l'utiliser pour ses astronautes pour s'entraîner, car c'était un entraînement aérobie si efficace. Vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez en sautant à la corde sur le rebondisseur, en boxe d'ombre ou en levant les jambes comme si vous couriez. Cela peut également être un exercice amusant pour les enfants ou les adolescents.
