L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau. La biologiste et éducatrice Carla Hannaford, Ph.D., écrit dans son livre "Smart Moves: Pourquoi l'apprentissage n'est pas tout dans votre tête", "Plus vous utilisez le système corps-esprit, plus il grandira." Considérez le mouvement comme un moyen de coder vos réseaux nerveux. Une variété d'exercices qui présentent des défis uniques coderont votre corps et votre cerveau pour une fonctionnalité de haut niveau. Ce qui signifie qu'en fournissant à votre corps et à votre cerveau de nouvelles informations, vous vous améliorez! Voici quelques-uns des meilleurs.
L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau. La biologiste et éducatrice Carla Hannaford, Ph.D., écrit dans son livre "Smart Moves: Pourquoi l'apprentissage n'est pas tout dans votre tête", "Plus vous utilisez le système corps-esprit, plus il grandira." Considérez le mouvement comme un moyen de coder vos réseaux nerveux. Une variété d'exercices qui présentent des défis uniques coderont votre corps et votre cerveau pour une fonctionnalité de haut niveau. Ce qui signifie qu'en fournissant à votre corps et à votre cerveau de nouvelles informations, vous vous améliorez! Voici quelques-uns des meilleurs.
1. Augmentation de la flexion du poignet
Pensez à toutes les choses incroyables que vos mains font: saisir, écrire, attacher vos lacets, peut-être jouer du piano ou grimper sur le flanc d'une montagne. L'amélioration de la dextérité de la main améliore les réseaux neuronaux du cerveau qui contrôlent ces habiletés motrices fines. Et la force de préhension est également importante. Une étude de 2015 publiée dans The Lancet a révélé qu'une forte adhérence peut signifier un cœur sain.
COMMENT FAIRE: Commencez à genoux, les mains à plat sur le sol, les doigts écartés. Soulevez la paume et le pouce du sol, mais gardez la base de votre première articulation des autres doigts sur le sol lorsque vous fléchissez votre poignet. Lentement plus bas. Effectuez 20 répétitions.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPensez à toutes les choses incroyables que vos mains font: saisir, écrire, attacher vos lacets, peut-être jouer du piano ou grimper sur le flanc d'une montagne. L'amélioration de la dextérité de la main améliore les réseaux neuronaux du cerveau qui contrôlent ces habiletés motrices fines. Et la force de préhension est également importante. Une étude de 2015 publiée dans The Lancet a révélé qu'une forte adhérence peut signifier un cœur sain.
COMMENT FAIRE: Commencez à genoux, les mains à plat sur le sol, les doigts écartés. Soulevez la paume et le pouce du sol, mais gardez la base de votre première articulation des autres doigts sur le sol lorsque vous fléchissez votre poignet. Lentement plus bas. Effectuez 20 répétitions.
2. Chat-vache segmentaire
La colonne vertébrale humaine se compose de 24 articulations articulaires. La santé de ces articulations dépend du mouvement, car le cartilage n'a pas d'approvisionnement sanguin direct. Et une colonne vertébrale mobile et saine garantit que les informations sont envoyées efficacement de votre cerveau à votre corps et vice versa.
COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et cambrez votre dos comme un chat. À partir de votre coccyx, commencez à étendre votre colonne vertébrale, vertèbres par vertèbres, jusqu'à ce que vous soyez en position de balancement. Ensuite, inversez et articulez la colonne vertébrale en flexion. Allez très lentement, en notant quels segments se sentent coincés. Travaillez avec ce mouvement pendant au moins deux à quatre minutes de manière ciblée.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLa colonne vertébrale humaine se compose de 24 articulations articulaires. La santé de ces articulations dépend du mouvement, car le cartilage n'a pas d'approvisionnement sanguin direct. Et une colonne vertébrale mobile et saine garantit que les informations sont envoyées efficacement de votre cerveau à votre corps et vice versa.
COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et cambrez votre dos comme un chat. À partir de votre coccyx, commencez à étendre votre colonne vertébrale, vertèbres par vertèbres, jusqu'à ce que vous soyez en position de balancement. Ensuite, inversez et articulez la colonne vertébrale en flexion. Allez très lentement, en notant quels segments se sentent coincés. Travaillez avec ce mouvement pendant au moins deux à quatre minutes de manière ciblée.
3. Rotation de la hanche à l'équilibre des blocs
La proprioception est comme votre sixième sens. C'est votre perception du mouvement et du positionnement du corps, car vos articulations et vos tissus fournissent une rétroaction à votre cerveau et vous aident à maintenir l'équilibre. Ce mouvement cible l'articulation de la hanche pour une plus grande mobilité et un meilleur contrôle des mouvements. C'est une excellente chose à faire après s'être assis à un bureau pendant de longues périodes.
COMMENT FAIRE: En partant à quatre pattes avec les genoux écartés de la hanche et les mains écartées de la largeur des épaules, placez un bloc de yoga dans le bas du dos. Gardez votre genou plié à un angle de 90 degrés et votre pied fléchi, soulevez votre genou sur le côté. Engagez le tissu autour de votre articulation de la hanche alors que vous commencez lentement à encercler la jambe au niveau de la hanche tout en gardant votre bassin stable. Serrez vos fessiers et tirez votre talon vers vos fesses. Effectuez trois rotations dans chaque direction par jambe.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLa proprioception est comme votre sixième sens. C'est votre perception du mouvement et du positionnement du corps, car vos articulations et vos tissus fournissent une rétroaction à votre cerveau et vous aident à maintenir l'équilibre. Ce mouvement cible l'articulation de la hanche pour une plus grande mobilité et un meilleur contrôle des mouvements. C'est une excellente chose à faire après s'être assis à un bureau pendant de longues périodes.
COMMENT FAIRE: En partant à quatre pattes avec les genoux écartés de la hanche et les mains écartées de la largeur des épaules, placez un bloc de yoga dans le bas du dos. Gardez votre genou plié à un angle de 90 degrés et votre pied fléchi, soulevez votre genou sur le côté. Engagez le tissu autour de votre articulation de la hanche alors que vous commencez lentement à encercler la jambe au niveau de la hanche tout en gardant votre bassin stable. Serrez vos fessiers et tirez votre talon vers vos fesses. Effectuez trois rotations dans chaque direction par jambe.
4. Dead Bug
Le ciblage de votre cœur pourrait-il vous aider à mieux gérer le stress? Selon les recherches de 2016 de l'Université de Pittsburgh, oui! Les exercices posturaux, la coordination et les mouvements d'équilibre peuvent améliorer la façon dont vous gérez les facteurs de stress en améliorant votre connexion cerveau-corps. Plus vos connexions neuronales sont solides, mieux vous êtes en mesure de gérer les situations stressantes de manière constructive.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, la tête baissée, les bras et les jambes vers le plafond et les genoux pliés. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et minimisez l'espace entre le bas du dos et le sol. Gardez votre cœur engagé lorsque vous abaissez votre jambe droite et votre bras gauche vers le sol (en vol stationnaire mais sans toucher). Gardez le bras et la jambe droits, revenez au centre et changez de côté. Terminez 10 répétitions par côté.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLe ciblage de votre cœur pourrait-il vous aider à mieux gérer le stress? Selon les recherches de 2016 de l'Université de Pittsburgh, oui! Les exercices posturaux, la coordination et les mouvements d'équilibre peuvent améliorer la façon dont vous gérez les facteurs de stress en améliorant votre connexion cerveau-corps. Plus vos connexions neuronales sont solides, mieux vous êtes en mesure de gérer les situations stressantes de manière constructive.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, la tête baissée, les bras et les jambes vers le plafond et les genoux pliés. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et minimisez l'espace entre le bas du dos et le sol. Gardez votre cœur engagé lorsque vous abaissez votre jambe droite et votre bras gauche vers le sol (en vol stationnaire mais sans toucher). Gardez le bras et la jambe droits, revenez au centre et changez de côté. Terminez 10 répétitions par côté.
5. Bear Crawl
Dès qu'un bébé commence à ramper, il apprend à avancer avec son genou droit et son bras gauche et vice versa. Ce mouvement renforce les signaux des hémisphères gauche à droite du cerveau. Alors, en tant qu'adulte, revenez à l'essentiel et faites des pas de bébé vers un meilleur mouvement en rampant.
COMMENT FAIRE: À partir d'un chien orienté vers le bas, regardez environ six pouces en avant à un point entre vos mains. Avancez votre main droite pendant que vous avancez votre pied gauche. Répétez de l'autre côté pendant que vous avancez. Pour un défi supplémentaire, essayez-le à l'envers! Effectuez deux minutes en avant et deux minutes en arrière.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDès qu'un bébé commence à ramper, il apprend à avancer avec son genou droit et son bras gauche et vice versa. Ce mouvement renforce les signaux des hémisphères gauche à droite du cerveau. Alors, en tant qu'adulte, revenez à l'essentiel et faites des pas de bébé vers un meilleur mouvement en rampant.
COMMENT FAIRE: À partir d'un chien orienté vers le bas, regardez environ six pouces en avant à un point entre vos mains. Avancez votre main droite pendant que vous avancez votre pied gauche. Répétez de l'autre côté pendant que vous avancez. Pour un défi supplémentaire, essayez-le à l'envers! Effectuez deux minutes en avant et deux minutes en arrière.
6. Rampage latéral de table
Pour les prochains mouvements, vous travaillerez sur des mouvements primaires qui vous feront bouger et sortir des sentiers battus. Défier votre cervelet - situé à l'arrière du cerveau - avec des exercices de coordination et d'équilibre peut également avoir un effet positif sur votre capacité à prendre des décisions.
COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes avec vos épaules et vos hanches au niveau. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulevez vos genoux à environ un à deux pouces du sol. Maintenez cette position lorsque vous placez votre pied droit vers la droite. Déplacez votre poids dans votre main droite lorsque vous croisez votre bras gauche sur votre droite. Passez la main droite vers la droite. Continuez à répéter cela pendant quatre à cinq pas, puis effectuez un mouvement vers la gauche. Terminez trois à quatre tours.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPour les prochains mouvements, vous travaillerez sur des mouvements primaires qui vous feront bouger et sortir des sentiers battus. Défier votre cervelet - situé à l'arrière du cerveau - avec des exercices de coordination et d'équilibre peut également avoir un effet positif sur votre capacité à prendre des décisions.
COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes avec vos épaules et vos hanches au niveau. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulevez vos genoux à environ un à deux pouces du sol. Maintenez cette position lorsque vous placez votre pied droit vers la droite. Déplacez votre poids dans votre main droite lorsque vous croisez votre bras gauche sur votre droite. Passez la main droite vers la droite. Continuez à répéter cela pendant quatre à cinq pas, puis effectuez un mouvement vers la gauche. Terminez trois à quatre tours.
7. Tournée des crabes
Cet exercice est fantastique pour améliorer la force des épaules et activer vos ischio-jambiers et fessiers. Cela met également à l'épreuve votre coordination, ce qui peut également améliorer votre organisation de la pensée et la vitesse de traitement.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous avec les jambes écartées des hanches et légèrement pliées. Penchez-vous en arrière et placez vos mains derrière vos hanches. Gardez vos doigts tournés vers le côté ou pointés loin de vous. Appuyez sur vos talons et vos mains pendant que vous soulevez vos hanches du sol. Faites avancer votre pied gauche et votre main droite, puis changez d'avance. Effectuez ce mouvement pendant 30 secondes en avant et 30 secondes en arrière.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCet exercice est fantastique pour améliorer la force des épaules et activer vos ischio-jambiers et fessiers. Cela met également à l'épreuve votre coordination, ce qui peut également améliorer votre organisation de la pensée et la vitesse de traitement.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous avec les jambes écartées des hanches et légèrement pliées. Penchez-vous en arrière et placez vos mains derrière vos hanches. Gardez vos doigts tournés vers le côté ou pointés loin de vous. Appuyez sur vos talons et vos mains pendant que vous soulevez vos hanches du sol. Faites avancer votre pied gauche et votre main droite, puis changez d'avance. Effectuez ce mouvement pendant 30 secondes en avant et 30 secondes en arrière.
8. Ape Walk
Lorsque d'autres vous voient effectuer ce mouvement, ils peuvent penser que vous êtes devenu fou. Mais n'ayez pas honte! Il s'agit d'un excellent exercice de locomotion (alias la capacité de se déplacer d'un endroit à un autre) qui oblige votre cerveau à se concentrer sur un mouvement étrange au lieu de courir sans réfléchir à travers un exercice en régime permanent.
COMMENT FAIRE: En commençant par un squat profond, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol à environ un pied vers la droite. Déplacez votre poids dans vos mains et aussi légèrement que possible, sautez vos pieds vers la droite, atterrissant en arrière dans un squat profond. Répétez l'opération de quatre à cinq pas vers la droite, puis répétez le mouvement vers la gauche.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLorsque d'autres vous voient effectuer ce mouvement, ils peuvent penser que vous êtes devenu fou. Mais n'ayez pas honte! Il s'agit d'un excellent exercice de locomotion (alias la capacité de se déplacer d'un endroit à un autre) qui oblige votre cerveau à se concentrer sur un mouvement étrange au lieu de courir sans réfléchir à travers un exercice en régime permanent.
COMMENT FAIRE: En commençant par un squat profond, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol à environ un pied vers la droite. Déplacez votre poids dans vos mains et aussi légèrement que possible, sautez vos pieds vers la droite, atterrissant en arrière dans un squat profond. Répétez l'opération de quatre à cinq pas vers la droite, puis répétez le mouvement vers la gauche.
9. Scorpion Flip
Ce mouvement est comme une danse. Vous devez apprendre chaque étape lentement et pratiquer la sensibilisation et le contrôle avant de pouvoir trouver de la fluidité dans l'exercice. Le simple fait d'apprendre à organiser ce mouvement est bénéfique pour le cerveau et le corps. Si votre colonne vertébrale ou vos hanches se sentent raides, vous voudrez peut-être retarder ce mouvement jusqu'à ce que vous amélioriez votre mobilité.
COMMENT FAIRE: Commencez par un chien orienté vers le bas et soulevez votre jambe gauche en pliant le genou à 90 degrés. Avec le contrôle, amenez le pied au sol derrière vous pendant que vous tournez votre torse et atterrissez en position de crabe. Soulevez votre bras droit et tendez vers la gauche lorsque vous commencez à soulever votre jambe droite de haut en bas, en atterrissant dans la position de départ. Effectuez trois répétitions des deux côtés.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCe mouvement est comme une danse. Vous devez apprendre chaque étape lentement et pratiquer la sensibilisation et le contrôle avant de pouvoir trouver de la fluidité dans l'exercice. Le simple fait d'apprendre à organiser ce mouvement est bénéfique pour le cerveau et le corps. Si votre colonne vertébrale ou vos hanches se sentent raides, vous voudrez peut-être retarder ce mouvement jusqu'à ce que vous amélioriez votre mobilité.
COMMENT FAIRE: Commencez par un chien orienté vers le bas et soulevez votre jambe gauche en pliant le genou à 90 degrés. Avec le contrôle, amenez le pied au sol derrière vous pendant que vous tournez votre torse et atterrissez en position de crabe. Soulevez votre bras droit et tendez vers la gauche lorsque vous commencez à soulever votre jambe droite de haut en bas, en atterrissant dans la position de départ. Effectuez trois répétitions des deux côtés.
10. Saut
Briser la sueur avec un exercice cardio peut faire bien plus que simplement brûler toutes ces calories supplémentaires d'un dîner trop gourmand la nuit dernière. Une étude de 2014 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l'entraînement aérobie augmente considérablement la taille de l'hippocampe, la zone du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire.
COMMENT FAIRE: Tirez un genou vers votre poitrine tout en poussant simultanément le bras opposé vers l'avant avec le coude plié à 90 degrés. Poussez le sol et propulsez-vous vers le haut et vers l'avant. Dès que le pied avant atterrit au sol, répétez rapidement le mouvement de l'autre côté. Essayez d'obtenir autant de hauteur et de distance que possible. Effectuez ce mouvement pendant une minute.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMBriser la sueur avec un exercice cardio peut faire bien plus que simplement brûler toutes ces calories supplémentaires d'un dîner trop gourmand la nuit dernière. Une étude de 2014 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l'entraînement aérobie augmente considérablement la taille de l'hippocampe, la zone du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire.
COMMENT FAIRE: Tirez un genou vers votre poitrine tout en poussant simultanément le bras opposé vers l'avant avec le coude plié à 90 degrés. Poussez le sol et propulsez-vous vers le haut et vers l'avant. Dès que le pied avant atterrit au sol, répétez rapidement le mouvement de l'autre côté. Essayez d'obtenir autant de hauteur et de distance que possible. Effectuez ce mouvement pendant une minute.
11. Patineur de vitesse
Les gens avancent principalement (marcher et courir). Ce mouvement vous met au défi de vous déplacer d'un côté à l'autre ainsi que dans le plan transversal lorsque vous tournez votre torse pour atteindre le pied opposé. L'équilibre et la coordination nécessaires à ce mouvement renforcent les voies des cellules nerveuses entre les deux côtés du cerveau.
COMMENT FAIRE: En commençant par les pieds ensemble, sautez vers la droite, en gardant une légère flexion dans le genou. Avec votre bras opposé, tendez la main vers votre genou ou votre pied tandis que la jambe opposée revient derrière vous et plane au-dessus du sol. Alterner d'avant en arrière pendant une à trois minutes.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLes gens avancent principalement (marcher et courir). Ce mouvement vous met au défi de vous déplacer d'un côté à l'autre ainsi que dans le plan transversal lorsque vous tournez votre torse pour atteindre le pied opposé. L'équilibre et la coordination nécessaires à ce mouvement renforcent les voies des cellules nerveuses entre les deux côtés du cerveau.
COMMENT FAIRE: En commençant par les pieds ensemble, sautez vers la droite, en gardant une légère flexion dans le genou. Avec votre bras opposé, tendez la main vers votre genou ou votre pied tandis que la jambe opposée revient derrière vous et plane au-dessus du sol. Alterner d'avant en arrière pendant une à trois minutes.
12. Bonjour à une jambe
L'entraînement en force - même en soulevant simplement votre propre poids corporel - renforce les muscles, mais il peut également développer la puissance du cerveau. L'entraînement en résistance s'est révélé améliorer la mémoire, améliorer le fonctionnement exécutif, réduire l'anxiété et peut même réduire la dépression.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout. Déplacez votre poids sur une jambe. Soulevez votre autre jambe du sol en pliant le genou. Gardez une légère flexion dans votre jambe de soutien pendant que vous fléchissez au niveau des hanches pour pivoter vers l'avant. Prolongez votre colonne vertébrale et gardez votre cœur serré tout en conservant la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Conduisez à travers votre talon et contractez vos fessiers pour revenir à la position debout. Remplissez huit à 10 répétitions sur chaque jambe.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COML'entraînement en force - même en soulevant simplement votre propre poids corporel - renforce les muscles, mais il peut également développer la puissance cérébrale. L'entraînement en résistance s'est révélé améliorer la mémoire, améliorer le fonctionnement exécutif, réduire l'anxiété et peut même réduire la dépression.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout. Déplacez votre poids sur une jambe. Soulevez votre autre jambe du sol en pliant le genou. Gardez une légère flexion dans votre jambe de soutien pendant que vous fléchissez au niveau des hanches pour pivoter vers l'avant. Prolongez votre colonne vertébrale et gardez votre cœur serré tout en conservant la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Conduisez à travers votre talon et contractez vos fessiers pour revenir à la position debout. Remplissez huit à 10 répétitions sur chaque jambe.
13. Saut de boussole à une jambe
Ce mouvement est un double coup dur: augmenter votre fréquence cardiaque peut augmenter le nombre de cellules de votre cerveau, tandis que les exercices de coordination aident à renforcer et à renforcer la connexion entre les cellules. Une connexion solide signifie une amélioration des fonctions cérébrales et des capacités d'apprentissage.
COMMENT FAIRE: Rester sur une jambe tout au long de l'exercice, sauter en avant, en arrière, à droite et à gauche, en passant toujours par le centre. Changez de jambe et répétez l'opération pour un total de trois à cinq séries.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCe mouvement est un double coup dur: augmenter votre fréquence cardiaque peut augmenter le nombre de cellules de votre cerveau, tandis que les exercices de coordination aident à renforcer et à renforcer la connexion entre les cellules. Une connexion solide signifie une amélioration des fonctions cérébrales et des capacités d'apprentissage.
COMMENT FAIRE: Rester sur une jambe tout au long de l'exercice, sauter en avant, en arrière, à droite et à gauche, en passant toujours par le centre. Changez de jambe et répétez l'opération pour un total de trois à cinq séries.
14. Position de base 90/90
Les hanches ont tendance à être un endroit difficile pour de nombreuses personnes. Si vous voulez les ouvrir, essayez des étirements actifs. Plus vous contrôlez activement des parties de votre corps, plus vous formez de réseaux de neurones et plus votre cerveau et votre corps deviennent intelligents.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous droit et formez des angles à 90 degrés sur le sol avec les deux jambes. Face à la jambe de plomb, étendez votre colonne vertébrale et penchez-vous en avant. Passez votre nombril sur votre genou et gardez la poitrine levée pour sentir un étirement profond dans la hanche. Maintenez cet étirement passivement pendant deux minutes. Appuyez ensuite activement votre jambe contre le sol pendant 30 secondes. Gardez votre colonne vertébrale étendue, enfoncez-vous plus profondément dans l'étirement si possible. Répétez ce cycle deux à trois fois.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLes hanches ont tendance à être un endroit difficile pour de nombreuses personnes. Si vous voulez les ouvrir, essayez des étirements actifs. Plus vous contrôlez activement des parties de votre corps, plus vous formez de réseaux de neurones et plus votre cerveau et votre corps deviennent intelligents.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous droit et formez des angles à 90 degrés sur le sol avec les deux jambes. Face à la jambe de plomb, étendez votre colonne vertébrale et penchez-vous en avant. Passez votre nombril sur votre genou et gardez la poitrine levée pour sentir un étirement profond dans la hanche. Maintenez cet étirement passivement pendant deux minutes. Appuyez ensuite activement votre jambe contre le sol pendant 30 secondes. Gardez votre colonne vertébrale étendue, enfoncez-vous plus profondément dans l'étirement si possible. Répétez ce cycle deux à trois fois.
15. Poirier
Dans la tradition du yoga, il est dit que le poirier est le roi de tous les asanas. Dans "The Path to Holistic Health", BKS Iyengar dit que "l'inversion apporte un apport rajeunissant de sang aux cellules du cerveau" et peut augmenter la clarté de la pensée, la concentration et aiguiser la mémoire.
COMMENT LE FAIRE: Si vous commencez tout juste une pratique de poirier, demandez l'aide d'un professeur de yoga et maîtrisez le formulaire avant d'essayer par vous-même. Commencez contre un mur. Commencez à vous agenouiller avec vos avant-bras sur le sol et vos doigts entrelacés pour former une tasse avec vos mains. Placez la couronne de votre tête sur le sol de sorte que l'arrière de la tête touche vos mains en coupe. Poussez sur la plante de vos pieds et redressez vos jambes pour empiler vos épaules et vos hanches. Amenez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos jambes vers le haut. Essayez de maintenir cette position pendant 25 respirations.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDans la tradition du yoga, il est dit que le poirier est le roi de tous les asanas. Dans "The Path to Holistic Health", BKS Iyengar dit que "l'inversion apporte un apport rajeunissant de sang aux cellules du cerveau" et peut augmenter la clarté de la pensée, la concentration et aiguiser la mémoire.
COMMENT LE FAIRE: Si vous commencez tout juste une pratique de poirier, demandez l'aide d'un professeur de yoga et maîtrisez le formulaire avant d'essayer par vous-même. Commencez contre un mur. Commencez à vous agenouiller avec vos avant-bras sur le sol et vos doigts entrelacés pour former une tasse avec vos mains. Placez la couronne de votre tête sur le sol de sorte que l'arrière de la tête touche vos mains en coupe. Poussez sur la plante de vos pieds et redressez vos jambes pour empiler vos épaules et vos hanches. Amenez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos jambes vers le haut. Essayez de maintenir cette position pendant 25 respirations.
16. Respiration à narine alternée
Lorsque nous sommes soumis à un stress, le corps libère des hormones de stress, l'adrénaline et le cortisol, qui inhibent et détruisent la croissance et le développement de nouvelles cellules nerveuses. Une étude népalaise de 2008 a révélé qu'une pratique régulière d'anulom-vilom (également connue sous le nom de respiration alternée des narines) s'est avérée diminuer les impacts du stress chronique.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées au niveau des tibias. Avec votre main droite, enroulez l'index et le majeur vers votre paume. Étendez le pouce et maintenez l'anneau et le petit doigt ensemble. Placez votre pouce sur votre narine droite et appliquez une pression pour fermer la narine droite. Inspirez par la narine gauche. Expirez par la narine droite en fermant la narine gauche avec votre annulaire. Répétez l'opération pendant cinq à 20 minutes, en vous concentrant sur votre respiration.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLorsque nous sommes soumis à un stress, le corps libère des hormones de stress, l'adrénaline et le cortisol, qui inhibent et détruisent la croissance et le développement de nouvelles cellules nerveuses. Une étude népalaise de 2008 a révélé qu'une pratique régulière d'anulom-vilom (également connue sous le nom de respiration alternée des narines) s'est avérée diminuer les impacts du stress chronique.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées au niveau des tibias. Avec votre main droite, enroulez l'index et le majeur vers votre paume. Étendez le pouce et maintenez l'anneau et le petit doigt ensemble. Placez votre pouce sur votre narine droite et appliquez une pression pour fermer la narine droite. Inspirez par la narine gauche. Expirez par la narine droite en fermant la narine gauche avec votre annulaire. Répétez l'opération pendant cinq à 20 minutes, en vous concentrant sur votre respiration.
17. Savasana
Une étude de 2005 publiée dans la revue Neuroreport a révélé qu'une pratique de méditation régulière peut ralentir l'amincissement du cortex frontal lié à l'âge, la zone du cerveau associée à la résolution de problèmes. Savasana vous aide à devenir plus conscient et à garder l'esprit calme et concentré tout en relaxant le corps et en libérant les tensions inutiles.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes. Laissez vos pieds tourner et vos bras se reposer à vos côtés, les paumes vers le haut. Vous pouvez placer une couverture pliée ou enroulée sous votre cou et sous vos genoux pour un soutien, si vous préférez. Détendez-vous dans la pose pendant cinq à 10 minutes.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMUne étude de 2005 publiée dans la revue Neuroreport a révélé qu'une pratique de méditation régulière peut ralentir l'amincissement du cortex frontal lié à l'âge, la zone du cerveau associée à la résolution de problèmes. Savasana vous aide à devenir plus conscient et à garder l'esprit calme et concentré tout en relaxant le corps et en libérant les tensions inutiles.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes. Laissez vos pieds tourner et vos bras se reposer à vos côtés, les paumes vers le haut. Vous pouvez placer une couverture pliée ou enroulée sous votre cou et sous vos genoux pour un soutien, si vous préférez. Détendez-vous dans la pose pendant cinq à 10 minutes.
Qu'est-ce que tu penses?
Êtes-vous prêt à stimuler votre cerveau et votre corps en essayant cet entraînement? Y a-t-il d'autres façons que vous aimez défier votre esprit et votre corps à travers des activités physiques comme la danse, l'escalade ou le tennis? Est-ce que défier votre corps avec de l'exercice physique vous a aussi aidé à relever des défis mentaux? Nous serions ravis de vous entendre! Partagez vos pensées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous.
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMÊtes-vous prêt à stimuler votre cerveau et votre corps en essayant cet entraînement? Y a-t-il d'autres façons que vous aimez défier votre esprit et votre corps à travers des activités physiques comme la danse, l'escalade ou le tennis? Est-ce que défier votre corps avec de l'exercice physique vous a aussi aidé à relever des défis mentaux? Nous serions ravis de vous entendre! Partagez vos pensées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous.
