Malgré les nombreux avantages positifs bien connus de l'arrêt du tabac, le gain de poids potentiel peut être une préoccupation pour ceux qui envisagent de renoncer à cette habitude. Le tabagisme augmente votre métabolisme et lorsque vous cessez de fumer, votre métabolisme revient à la normale. Un gain de poids temporaire peut se produire lorsque vous vous adaptez à brûler des calories à un rythme plus lent que celui auquel vous vous êtes habitué en tant que fumeur. Les ajustements de style de vie peuvent aider à prévenir ou à ralentir la prise de poids lorsque vous cessez de fumer.
Nicotine
La nicotine dans les cigarettes accélère le métabolisme chez les fumeurs. La nicotine dans le sang est métabolisée et excrétée rapidement par l'organisme, de sorte qu'il ne faut pas longtemps pour que les effets d'une carence en nicotine deviennent évidents. La demi-vie approximative de la nicotine dans le sang est de deux heures. Il peut persister jusqu'à huit heures après la dernière cigarette, car le tabagisme a un effet cumulatif et représente une situation de dosage multiple, explique l'American Heart Association.
Effets
Chaque cigarette que vous fumez amène immédiatement votre corps à utiliser les calories plus rapidement. À mesure que votre taux métabolique ralentit lorsque vous arrêtez de fumer, il peut devenir assez lent pendant quelques semaines ou mois à mesure qu'il s'ajuste à des niveaux normaux. Pendant cette période, vous pouvez réellement brûler des calories à un rythme plus lent que la moyenne, explique SmokeFree.gov, un site Web publié par l'Université de Floride du Sud.
Gain de poids
La prise de poids n'est pas inévitable lorsque vous cessez de fumer. Prendre du poids est plus courant au cours des six premiers mois après avoir arrêté de fumer. Environ 50 pour cent des fumeurs gagnent moins de 10 livres lorsqu'ils arrêtent, tandis qu'environ 10 pour cent prennent jusqu'à 30 livres. En règle générale, les fumeurs plus lourds sont susceptibles de prendre plus de poids que les fumeurs plus légers une fois qu'ils arrêtent de fumer. Se sentir plus faim et avoir plus envie de collations riches en sucre et en matières grasses peut contribuer à une prise de poids en plus d'un métabolisme plus lent. Une perte de poids peut survenir lorsque les gens s'habituent à ne pas fumer.
Recommandations
Faire régulièrement de l'exercice et suivre un régime nutritif comprenant des fruits, des légumes et des grains entiers peut aider à éviter l'excès de poids lorsque vous vous adaptez à brûler moins de calories chaque jour. L'activité physique peut également aider à diminuer les symptômes de sevrage associés à l'arrêt du tabac, souligne le Weight Control Information Network, un site Web publié par les National Institutes of Health. Vous remarquerez peut-être même que vous respirez un peu plus facilement pendant l'exercice. Visez au moins 30 minutes d'activités aérobies comme la marche rapide ou le jogging la plupart des jours de la semaine.
