Beaucoup d'entre nous éprouvent un effet secondaire inconfortable lors de l'éclatement de vitamines ou de suppléments - vous savez, cette sensation troublante dans notre estomac. Pourtant, plus de quatre Américains sur cinq prennent actuellement ces boosters de régime. Alors, devriez-vous renoncer à votre souper quotidien pour épargner votre estomac?
Pourquoi les suppléments peuvent-ils provoquer des maux d'estomac?
Les personnes ayant un estomac sensible peuvent être plus sujettes à une gêne abdominale lors de la prise de compléments alimentaires. Après tout, entre 60 et 70 millions d'Américains sont touchés par tous les types de maladies digestives telles que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable (IBS), déclare l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
"La gravité d'un estomac dérangé peut varier de légères nausées à des crampes sévères, et cela peut se produire dans les minutes suivant l'ingestion du supplément", Nicole Avena, PhD, professeur adjoint de neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine et professeur invité de psychologie de la santé à Université de Princeton, raconte LIVESTRONG.com. Elle ajoute que dans de nombreux cas, les vitamines et minéraux difficiles à digérer comprennent le fer, la vitamine C et la vitamine D.
Avena explique en outre que les personnes vivant avec des problèmes gastro-intestinaux (GI) ou les personnes qui ne peuvent tout simplement pas tolérer la prise de vitamines et de minéraux sous forme de suppléments font face à un dilemme permanent. Leur système gastro-intestinal sensible pourrait les empêcher d'absorber correctement les compléments alimentaires, mais ne pas prendre de suppléments (comme une multivitamine) pourrait entraîner de possibles carences nutritionnelles à long terme.
Pour contrer cette réaction, assurez-vous d'abord de prendre le supplément comme indiqué sur l'étiquette, car la plupart des vitamines ne doivent pas être prises à jeun. Consultez également votre médecin pour savoir si les nausées sont le moyen pour votre corps de signaler que votre système est surchargé par l'un (ou plusieurs) des trois coupables courants (fer, vitamine C et / ou vitamine D).
Pourtant, si vous recherchez une nouvelle marque ou formule, il existe d'autres suppléments sur le marché qui sont susceptibles d'être plus apaisants pour l'estomac.
Meilleures vitamines et suppléments pour un estomac sensible
Gummies
"Le goût peut contribuer à la nausée, alors optez pour une gomme, comme Vitafusion MultiVites, qui se décline en différentes saveurs de fruits et est facile à prendre", suggère Avena. Ce supplément quotidien ne contient pas les autres ingrédients gênants du ventre, y compris les édulcorants artificiels, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le gluten, les produits laitiers, le soja et les colorants synthétiques."
Comprimés fondants dans la bouche
Avena conseille de trouver un supplément de vitamines ou de minéraux qui se dissout sur la langue, également appelé supplément sublingual. Les multivitamines EZ Melts sont conçues pour fondre dans la bouche (pas besoin d'eau) car les ingrédients actifs sont absorbés immédiatement dans le système - avant même de se diriger vers le tube digestif. Ces suppléments sont sans OGM, ainsi que sans colorants, gluten et sucre.
Comprimés à base d'aliments
Bien que ce comprimé doive être avalé, les fabricants de Rainbow Light Women's One Multivitamin déclarent que leur complément alimentaire est formulé pour être doux pour l'estomac et le système digestif. Une raison: il contient 25 millions d'UFC (unités formant colonie), qui sont des probiotiques vivants bénéfiques pour l'intestin qui peuvent diminuer le nombre de "mauvaises" bactéries dans les intestins tout en les remplaçant par de "bonnes" bactéries. En outre, ce supplément est exempt de produits laitiers, de sucre, de soja, de noix, de levure et de poisson, ainsi que du fait qu'il peut être pris avec ou entre les repas.
Suppléments liquides
Boire votre dose quotidienne de vitamines et minéraux essentiels au lieu de bâillonner une pilule pourrait apaiser les nausées. Le Garden of Life Vitamin Code Liquid Multivitamin est fabriqué à partir de vitamines et de minéraux dérivés de 46 aliments riches en nutriments comme le quinoa et les germes de graines de chia. Il est également exempt de produits laitiers, de gluten, d'arômes artificiels, d'édulcorants, de colorants et de conservateurs.
