Lorsque vous courez depuis un certain temps, vous pouvez commencer à chercher des moyens d'améliorer votre jeu et de rendre les courses plus difficiles. Ajouter du temps et de l'intensité sont les moyens classiques d'y parvenir. Vous pouvez simplement courir plus longtemps ou trouver des collines qui peuvent rendre vos courses plus difficiles.
Une autre façon d'ajouter de l'intensité est d'ajouter du poids - bien que si vous songez à porter des haltères pendant que vous courez, prenez quelques points importants en considération avant de partir.
Pourquoi ils fonctionnent
Lorsque vous portez des poids pendant votre course, vous augmentez la charge que votre corps doit déplacer dans l'espace - ce qui signifie que vous vous pousserez un peu plus fort. Travailler plus dur augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui entraînera plus de calories brûlées.
Selon Cedric Bryant, PhD, FACSM, directeur scientifique de l'American Council on Exercise, vous pourrez peut-être augmenter votre fréquence cardiaque de cinq à 10 battements par minute et augmenter votre consommation d'oxygène de 5 à 15%. Les poids sont également des équipements de musculation, donc en les tenant, vous pouvez aider à renforcer certains des muscles du haut de votre corps.
Pourquoi ils ne le font pas
Vous pouvez peut-être renforcer votre haut du corps en utilisant des haltères pendant que vous courez, mais vous développez peut-être un déséquilibre musculaire qui peut conduire à des épaules surdéveloppées avec une apparence arrondie ou voûtée. Étant donné que les coureurs ont déjà des déséquilibres dans ce domaine, tenir des haltères peut simplement aggraver le problème.
Une autre chose à considérer: l'augmentation de la perte de calories due à la tenue des haltères peut simplement être le résultat d'un mouvement plus prononcé de vos bras vers l'avant et vers l'arrière, ce qui signifie que vous pouvez simplement faire la même chose sans poids et profiter de résultats similaires.
N'exagérez pas le poids
Si vous débutez, choisissez une paire de poids de 1 livre afin de vous habituer à courir avec des poids sans trop de poids. Au fil du temps, passez à un poids plus lourd - ne dépassant pas 3 livres.
Courir avec des haltères
Lorsque vous partez pour votre première course, passez quelques minutes à vous échauffer sans les poids, permettant à votre corps de s'habituer progressivement à la demande accrue. Marchez ou faites du jogging pendant environ cinq à 10 minutes, permettant à votre cœur de commencer lentement à battre plus vite. Partez ensuite en course.
Idéalement, restez près de chez vous pour cette première course - ou faites du jogging sur une piste pour pouvoir poser les haltères si vous trouvez que c'est trop difficile.
Tenez les haltères dans une prise ferme mais pas serrée; les serrer pourrait vous faire ressentir une élévation exagérée de la pression artérielle, rappelle le Dr Bryant. Faites attention au balancement de vos bras et essayez de ne pas les balancer beaucoup plus que vous lorsque vous ne les avez pas.
Pour minimiser la menace de blessures liées à l'utilisation excessive des poids, ne courez avec eux qu'un ou deux jours par semaine au lieu de chaque fois.
