Avec l'augmentation de l'obésité en Amérique, la pratique d'une activité physique régulière, y compris une forme d'exercice cardiovasculaire, est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. L'exercice cardiovasculaire peut vous aider à contrôler votre poids, à réduire votre risque de maladie et à améliorer votre santé mentale. Lors du choix d'une activité cardiovasculaire, il existe un certain nombre d'options à considérer, notamment le type d'exercice cardio qui vous convient. Chaque fois que vous commencez un programme d'exercice, il est important de consulter d'abord un médecin.
Équipement cardiovasculaire
L'équipement cardiovasculaire est conçu pour stimuler le système cardiovasculaire. L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes en bonne santé de moins de 65 ans fassent 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine ou 20 minutes d'exercice d'intensité élevée ou vigoureux trois jours par semaine. L'exercice d'intensité modérée est défini au niveau de l'augmentation de la fréquence cardiaque afin de briser la sueur. Les vélos elliptiques, les striders et les escaliers peuvent tous aider à atteindre les recommandations cardiovasculaires.
Elliptique
Les entraîneurs elliptiques sont un moyen de réaliser un entraînement cardiovasculaire sur une machine stationnaire. Un vélo elliptique est conçu pour simuler la course sans exercer de stress supplémentaire sur les articulations. Pour cette raison, le vélo elliptique est préféré par les personnes souffrant de blessures ou de douleurs articulaires. L'entraîneur elliptique fournit un entraînement cardiovasculaire que l'utilisateur peut ajuster de deux manières. La première consiste à pédaler plus vite pour augmenter l'intensité et la seconde à ajuster le niveau de résistance. Certains vélos elliptiques ont des poignées de bras mobiles, tandis que d'autres modèles offrent des poignées de bras fixes.
Strider
Les machines Strider sont une combinaison de tapis de course inclinables et de machines elliptiques. Le mouvement en forme d'arc de la machine a conduit à des striders également appelés entraîneurs d'arc. Le mouvement de la machine permet un faible impact sur les articulations avec une augmentation de la tonicité musculaire des ischio-jambiers et des fessiers. La machine est idéale pour les personnes qui ont besoin d'un entraînement à faible impact, mais qui recherchent plus de tonification qu'une machine elliptique standard. Les Striders sont équipés de poignées de bras fonctionnelles et non fonctionnelles et d'une résistance pour augmenter l'intensité de l'entraînement.
Grimpeur d'escalier
Il existe deux principaux types d'alpinistes; machines pas à pas et machines à escaliers tournants. Le mouvement de la machine à monter simule l'action de monter les escaliers. Sur la machine à marches, vous utilisez la force du corps pour pousser les pédales vers le bas, simulant la montée des escaliers. Différents niveaux de résistance peuvent être définis sur la machine pour rendre l'entraînement plus difficile. La machine tournante d'escalier est actionnée par un moteur et peut être placée sur différentes vitesses. Ce type d'activité cardiovasculaire provoque plus de stress sur les articulations que les machines elliptiques et les striders, mais est plus efficace pour tonifier les muscles. Les machines à grimper sont également disponibles avec des poignées à bras mobiles et des poignées à bras fixes. Les poignées mobiles des bras permettent à l'utilisateur d'effectuer un entraînement corporel plus complet.
