Si vous avez eu des spasmes au dos pendant la course, vous savez à quel point cette condition peut être douloureuse. Les spasmes sont généralement le résultat d'un traumatisme, d'une inflammation ou d'une faiblesse musculaire antérieurs dans la région.
De nombreux cas de spasmes dorsaux peuvent être évités avec des techniques de course appropriées, des étirements, un renforcement et d'autres mesures d'anticipation. Si vous ressentez fréquemment des crampes pendant la course, parlez-en à votre médecin pour exclure une affection plus grave.
Inconfort au bas du dos pendant la course
Les spasmes du dos se produisent souvent lorsque les muscles sont déséquilibrés, ce qui entraîne le retrait de votre colonne vertébrale de l'alignement naturel. Si un muscle est fort et le muscle opposé est faible, cela provoque un déséquilibre qui peut affecter la posture.
Par exemple, si votre muscle quadruple est beaucoup plus fort que vos muscles fessiers, votre bassin s'incline vers l'avant plutôt que d'être assis droit dans l'alignement de la colonne vertébrale, une condition appelée inclinaison pelvienne antérieure. Cela exerce une pression importante sur la colonne vertébrale, provoquant une gêne au bas du dos pendant la course.
Construire la force de base
Vos muscles de base sont constitués des abdominaux, des obliques, des quadriceps, des fessiers, des muscles du dos et des ischio-jambiers, ou essentiellement tous les muscles impliqués dans la stabilisation de la colonne vertébrale. Si vos muscles de base sont faibles, votre colonne vertébrale n'est pas efficacement soutenue. Complétez votre programme de course avec des exercices de renforcement de base tels que des planches, des squats de gobelet, des rangées de poids corporel, des fentes latérales de marche et des soulevés de terre roumains à une jambe, comme recommandé par l'American Council on Exercise.
Vérifiez vos chaussures
Les maux de dos pendant la course peuvent être le résultat de déséquilibres du pied tels que des arcades hautes ou basses, qui provoquent la pronation ou la supination du pied. Lorsque cela se produit, vos chevilles, genoux et bas du dos sont affectés. Consultez un podiatre ou rendez-vous dans un magasin de course à pied local et faites analyser votre démarche de marche pour éliminer les problèmes de pieds. Vous aurez peut-être besoin d'un support ou d'une semelle intérieure supplémentaire pour vos chaussures de course.
Vos chaussures peuvent être portées et ne plus fournir un soutien adéquat. L'American Academy of Podiatric Sports Medicine suggère de remplacer vos chaussures de course tous les 350 à 550 miles.
Empêcher les spasmes au dos lors de l'exécution
La meilleure méthode pour empêcher les spasmes de retour consiste à résoudre le problème avant qu'il ne démarre. Variez l'intensité de vos runs. Mélangez les pistes courtes avec les pistes longues et cross-train pour éviter les blessures dues à la surutilisation. Si vous courez sur du ciment ou des surfaces dures, passez à l'herbe, au gazon ou à une piste pour une meilleure absorption des chocs.
Étirez vos ischio-jambiers, quadriceps, mollets et dos quotidiennement pour maintenir une bonne amplitude de mouvement et prévenir les déséquilibres musculaires. Complétez votre routine de course avec un entraînement de la force du haut et du bas du corps pour garder vos muscles de soutien forts.
Traitement des spasmes du dos
Reposez votre dos, mais ne vous limitez pas à un lit, ce qui peut aggraver la condition. Évitez les activités qui aggravent votre douleur, comme la course. Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent aider à réduire la douleur tandis que des relaxants musculaires peuvent également être prescrits pour aider à traiter l'inconfort du bas du dos lors de la course.
Moins fréquemment, selon la clinique Mayo, vous pourriez avoir besoin d'une injection de stéroïdes dans le dos pour aider à réduire l'inflammation de la colonne vertébrale. Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour éliminer les causes de vos maux de dos pendant la course.
