Alors que les intervalles à haute intensité peuvent être à la mode quand il s'agit d'exercice, il y a toujours une place pour le cardio à faible intensité dans votre vie. En fait, si tout ce que vous voulez faire est un cardio de faible intensité, alors plus de puissance pour vous - il y a beaucoup d'avantages à en tirer.
Qu'est-ce que le cardio à faible intensité?
Le cardio de faible intensité ou le cardio léger fait référence à toute activité physique qui n'augmente pas votre rythme cardiaque très haut. Vous devriez pouvoir parler ou chanter pendant l'exercice, a déclaré le Dr Meagan Wafsy du Massachusetts General Hospital à l'American Heart Association. À titre de comparaison, un exercice d'intensité modérée fait référence à une activité physique dans laquelle vous pouvez parler mais pas chanter, et lorsque vous faites un exercice d'intensité élevée, vous ne pouvez pas parler en phrases complètes.
Les options cardio à faible intensité potentielles incluent la marche, le yoga, le tai-chi, le vélo et la natation, à condition de ne pas aller trop vite ou trop fort, mais vous le faites pendant une période de temps prolongée. Gardez à l'esprit que faible intensité n'est pas synonyme de cardio à faible impact, ce qui fait référence à des activités qui ne mettent pas la pression sur vos articulations, quel que soit le niveau d'intensité.
Mythe cardio de faible intensité
L'équipement cardio indique depuis longtemps quand une personne se trouve dans la « zone de combustion des graisses », ce qui est censé être en corrélation avec un exercice de faible intensité. Cependant, selon la National Academy of Sports Medicine, le cardio de faible intensité ne conduit pas nécessairement à un potentiel de combustion des graisses plus élevé.
Bien que votre corps utilise un pourcentage plus élevé de matières grasses comme carburant lorsque vous vous entraînez à une faible intensité, vous brûlez plus de calories dans l'ensemble lorsque vous vous entraînez à une intensité élevée. Plus de calories brûlées signifie plus de graisse perdue dans l'ensemble. Cependant, ce n'est pas parce que vous ne brûlez pas nécessairement plus de graisse lorsque vous faites de l'exercice à faible intensité que vous ne pouvez pas en retirer d'autres avantages.
Amélioration de la sensibilité à l'insuline
Une seule séance d'exercice de faible intensité peut améliorer la sensibilité à l'insuline d'une personne diabétique, a conclu une étude publiée en septembre 2013 sur Diabetes Care . Les participants obèses n'ont dépensé que 350 calories pendant l'exercice à 50% de leur VO2 max. La sensibilité à l'insuline fait référence à l'efficacité avec laquelle les cellules de vos muscles peuvent utiliser l'insuline pour utiliser le glucose pour l'énergie.
Meilleur équilibre pour les personnes âgées
L'exercice de faible intensité a amélioré l'équilibre et la faible force musculaire des membres chez les adultes de 65 à 85 ans, a montré une revue des études publiées en octobre 2015 dans la médecine du sport. De plus, plus de la moitié des études examinées étayaient la conclusion selon laquelle l'exercice de faible intensité diminue le risque et la fréquence des chutes chez les personnes âgées, ce qui est une cause majeure de blessures, comme les fractures osseuses et la mortalité.
Diminution du tour de taille
Plus de plaisir pendant l'exercice
Les exercices de haute intensité ont gagné en popularité car ils prennent moins de temps à terminer. Cependant, le meilleur type d'exercice est celui auquel une personne s'en tient - et qui pourrait bien être des options de moindre intensité, selon une recherche publiée en décembre 2015 dans le Journal of Sports and Science in Medicine.
Dans l'étude, les chercheurs ont découvert que les personnes qui participaient à un cardio à faible intensité et à l'état d'équilibre appréciaient le temps consacré à l'exercice par rapport à celles qui faisaient un entraînement tabata, un type d'entraînement par intervalles à haute intensité. Par conséquent, les auteurs de l'étude ont conclu que le HIIT pourrait être plus efficace en termes de temps, mais il n'est pas nécessairement supérieur au cardio à faible intensité.
