Bien que le soda ne contienne pas de calories, il n'a pas non plus de valeur nutritive. Étant donné que les liquides des aliments et des boissons sont essentiels au bon fonctionnement du corps, le choix de boissons qui contiennent également d'autres valeurs nutritionnelles améliorera encore votre santé. Évitez la déshydratation en buvant avant d'avoir soif.
Soda sans sucres
Le soda est associé à une perte de poids car il ne contient aucune calorie. Cependant, selon une étude rapportée par CBS News menée par Sharon Fowler et le University of Texas Health Science Center, San Antonio, la consommation de boissons gazeuses est liée au surpoids et à l'obésité, et "il y a eu une augmentation de 41% du risque de surpoids pour chaque canette ou bouteille de boisson gazeuse diététique qu'une personne consomme chaque jour."
Bien qu'une quantité modérée de soude diététique n'entraîne pas d'incidences sur la santé de la plupart des gens, elle ne contient aucun avantage nutritionnel, tandis que d'autres boissons fournissent des nutriments précieux nécessaires à une vie saine.
Eau
Boire de l'eau comme principale source de liquide est propice à un mode de vie sain car votre corps est en grande partie composé d'eau et il est nécessaire au bon fonctionnement de votre corps.
Bien qu'il n'y ait pas de recommandations spécifiques pour la consommation d'eau et que les exigences individuelles varient, l'Institute of Medicine explique que les directives générales pour les femmes sont de 91 oz. de l'eau totale - de toutes les boissons et aliments - chaque jour, et les hommes en moyenne environ 125 oz. quotidiennement d'eau totale.
thé
Le thé est un substitut précieux aux sodas diététiques en raison de ses bienfaits pour la santé. Harvard Health Publications explique que le thé contient des catéchines, qui sont efficaces pour arrêter les dommages oxydatifs aux cellules. Le thé vert en particulier est associé à un risque réduit de plusieurs cancers, dont la peau, le sein, le poumon, le côlon, l'œsophage et la vessie.
Consommez du thé glacé ou chaud pour récolter ses bienfaits, mais le thé fraîchement infusé est préférable car il contient le plus de catéchines. Selon HHP, les préparations de thé prêtes à boire décaféinées et en bouteille et les thés instantanés contiennent moins de ces composés.
Lait
Le lait est une autre alternative saine au soda. Le calcium, la vitamine D, le potassium, les protéines et autres minéraux contenus dans le lait favorisent la solidité des os, des dents et des fonctions corporelles saines.
Le département américain de l'Agriculture explique que les régimes alimentaires riches en potassium peuvent aider à maintenir une pression artérielle saine et des aides à la vitamine D dans l'absorption du calcium. Choisissez du lait faible en gras ou sans gras pour réduire la teneur en calories et en graisses saturées.
jus
Remplacez une portion de soda pour 100% de jus de fruits. Le jus peut satisfaire votre dent sucrée et vous aider à atteindre vos portions de fruits recommandées en même temps. Essayez de boire du jus de fruits 100% naturel car il ne contient pas de sucres ajoutés.
Bien que le jus contienne plus de calories que le soda, il contient également des phytonutriments qui, selon Fruit Juice Facts, "sont des composés trouvés dans les fruits, les légumes et d'autres plantes qui, selon les chercheurs, ont des propriétés de prévention et de lutte contre les maladies".
