L'entraînement du biceps est une partie importante de tout programme de musculation, et il est essentiel si vous voulez des muscles du bras définis et sculptés. Cependant, après un entraînement du biceps, vous pouvez parfois ressentir une douleur dans les tendons attachés à ce muscle.
Si cela se produit, il est important que vous sachiez pourquoi cela se produit, comment vous pouvez le traiter et les mesures que vous pouvez prendre pour éviter que cela ne se reproduise.
Anatomie musculaire du biceps
Votre muscle biceps traverse à la fois le coude et les épaules. Au niveau du coude, il effectue une flexion, ou flexion, et une supination, ou une rotation de votre avant-bras en position paume vers le haut.
Une tête du muscle biceps aide également à la flexion de l'épaule ou à lever le bras devant vous. Pendant un entraînement typique du biceps, les exercices sont concentrés sur le coude plutôt que sur l'épaule.
Douleur au coude après les boucles du biceps
La douleur au coude après les boucles du biceps est probablement causée par une tendinite du biceps ou une épicondylite médiale; cette dernière condition est plus communément appelée coude du golfeur.
S'il s'agit d'une tendinite biceps, la douleur est le plus souvent à l'avant du coude. Si c'est le coude d'un golfeur, vous êtes plus susceptible d'avoir des douleurs au coude interne après les boucles du biceps.
Ces deux conditions impliquent la douleur, la raideur et l'inflammation, qui s'aggravent pendant et après les séances d'entraînement.
Causes de la douleur au coude
La tendinite biceps et le coude du golfeur sont tous deux des blessures de surutilisation et causées par des mouvements répétitifs et vigoureux régulièrement sur une période de temps.
À l'épaule, la tendinite du biceps est généralement provoquée par trop d'exercices au-dessus de la tête. Au niveau du coude, elle est le plus souvent causée par une flexion ou une flexion répétée. Le coude du golfeur est causé par une flexion excessive du poignet et des doigts, qui se produit lorsque vous effectuez des mouvements de curling.
Traitement de la tendinite
La première étape du traitement de la tendinite consiste à cesser toute activité provoquant l'apparition de douleurs ou de douleurs et à reposer la zone pendant environ trois semaines.
Avant de recommencer l'entraînement, essayez d'étirer légèrement les mouvements articulaires pour vérifier qu'il n'y a pas de douleur; puis commencez l'entraînement, en utilisant des poids légers et en ne prenant aucun exercice au point d'échec ou de mauvaise forme.
Si la douleur persiste, consultez un médecin ou un physiothérapeute, qui pourra vous orienter vers d'autres traitements tels qu'une technique de libération active ou un massage sportif.
Prévention de la douleur au coude
Une fois que la douleur a complètement disparu et que vous avez recommencé à vous entraîner, il est vital de rester sans blessure. Pour éviter que les muscles et les tendons ne deviennent tendus, étirez-vous régulièrement après chaque entraînement et n'utilisez pas de poids trop lourds.
Gardez votre poignet droit tout en effectuant des boucles de biceps pour réduire la tension sur les tendons musculaires de votre poignet. L'utilisation de poids trop lourds peut entraîner une mauvaise forme. Un indicateur que votre poids est trop lourd est de cambrer votre dos lorsque vous pliez votre coude ou de vous pencher en avant lorsque vous le redescendez.
Si un exercice fait recommencer la douleur, cessez immédiatement de le faire et trouvez un autre exercice. Un massage sportif régulier peut également aider à garder vos tendons exempts de blessures.
