Un cou raide peut survenir en raison de diverses causes, telles que s'asseoir ou se tenir debout avec une mauvaise posture, dormir dans une position inconfortable ou tourner la tête à plusieurs reprises ou soudainement. L'étirement des muscles qui entourent et agissent sur votre cou, en particulier la zone affectée, peut aider à soulager la condition et à prévenir les problèmes récurrents. Consultez votre médecin, cependant, avant de commencer un programme d'étirement pour éliminer les causes plus graves de raideur de la nuque, comme un trouble de la colonne cervicale ou une méningite, qui peuvent nécessiter un traitement plus poussé. De plus, consultez un physiothérapeute pour déterminer les tronçons spécifiques qui vous conviennent le mieux.
Étape 1
Laissez tomber votre menton vers votre poitrine à partir d'une position assise ou debout pour étirer les muscles à l'arrière de votre cou, qui sont responsables de déplacer votre tête vers l'arrière. Appuyez sur l'arrière de votre tête doucement pour approfondir l'étirement, si vous le souhaitez. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez. Effectuez plusieurs répétitions.
Étape 2
Asseyez-vous sur le bord avant d'une chaise avec votre torse droit. Tenez sous le siège avec votre main gauche, puis inclinez votre tête vers la droite, en déplaçant votre oreille vers votre épaule jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à travers le côté gauche de votre cou. Appuyez sur le côté gauche de votre tête avec votre main droite pour approfondir l'étirement, si vous le souhaitez. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes, puis revenez à une position neutre et répétez dans la direction opposée pour étirer le côté droit de votre cou.
Étape 3
Étendez votre cou pour déplacer l'arrière de votre tête vers le haut du dos si les muscles qui fléchissent votre cou vers l'avant sont raides. Appuyez sur votre front pour approfondir l'étirement, si vous le souhaitez, et maintenez pendant 10 secondes ou plus. Effectuez plusieurs répétitions.
Étape 4
Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec la tête dans une position neutre, en regardant droit devant. Tournez votre tête vers la gauche, en gardant vos yeux au niveau, jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension à travers le côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis inversez pour étirer le côté gauche de votre cou.
Étape 5
Commencez dans la même position que les autres étendues à partir d'une position assise ou debout. Déplacez votre menton vers votre poitrine, tout comme le premier étirement, puis roulez immédiatement votre tête vers la gauche, vers l'arrière, vers la droite et vers l'avant. Continuez à rouler la tête comme ceci pendant cinq à 10 répétitions, puis inversez les directions. Déplacez-vous d'une manière lente et contrôlée.
Pointe
Pour effectuer l'un des quatre premiers étirements de manière dynamique, maintenez l'étirement pendant une à deux secondes et revenez à la position de départ à plusieurs reprises pendant 10 à 30 secondes.
avertissement
Un étirement incorrect ou trop loin peut aggraver votre état. Consultez un médecin ou un physiothérapeute si la raideur de votre cou ne s'améliore pas.
