Les disques sont des sacs ressemblant à des oreillers entre vos vertèbres qui absorbent le choc dans votre colonne vertébrale lorsque vous marchez, sautez et tordez. Vos disques se remplissent constamment et réduisent la quantité de liquide à l'intérieur. Sans l'absorption de gelée épaisse dans les disques, votre colonne vertébrale se briserait et se fissurerait. Les disques vertébraux se remplissent pendant que vous vous allongez la nuit afin qu'ils soient au maximum le matin. Vous êtes en fait un peu plus grand le matin lorsque les disques sont bien remplis. Les exercices du matin soulagent l'étanchéité afin que votre dos puisse fonctionner correctement à travers toutes vos activités quotidiennes. Consultez votre médecin avant de vous engager dans des exercices qui pourraient interférer avec les traitements du dos en cours ou d'autres complications.
Rouleaux
Avant même de sortir du lit, vous pouvez commencer à desserrer vos disques vertébraux serrés. Restez sur le dos dans le lit et pliez les genoux vers votre poitrine. Les genoux pliés, roulez-les d'un côté puis de l'autre. Commencez avec de petits arcs - quelques pouces dans chaque direction - et augmentez l'arc lorsque vos disques se desserrent. Essayez de toucher vos genoux à la surface du lit pour l'arc final. Déplacez-vous lentement et continuez pendant une minute entière.
Élongation
Les étirements longs, lents et réguliers sont les meilleurs pour préparer vos disques vertébraux aux mouvements de la journée. Au réveil, soulevez vos mains au-dessus de votre tête et tirez doucement d'abord un poignet puis l'autre, en faisant attention de ne pas rebondir. Restez dans vos vêtements confortables et asseyez-vous sur le sol avec les jambes légèrement écartées. Descendez lentement d'un côté et essayez de saisir votre cheville droite. Abaissez votre tête sur votre genou droit et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Montez lentement et répétez de l'autre côté. Appliquez des étirements supplémentaires dans le bas du dos en vous allongeant à plat sur le dos et en levant les genoux, en enroulant vos mains autour de vos jambes afin de pouvoir tirer vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et relâchez.
Faible impact
Continuez votre régime du matin avec une activité aérobie à faible impact après un étirement soigné. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, 30 minutes d'aérobic à faible impact sont idéales après de longues périodes d'inactivité. En plus d'activer le liquide dans vos disques vertébraux, les exercices renforcent les muscles et augmentent vos niveaux d'endurance. Les exercices appropriés tôt le matin comprennent le vélo ou l'utilisation d'un vélo stationnaire, d'un vélo elliptique ou d'un tapis roulant. Les tours de natation sont un exercice idéal pour détendre votre colonne vertébrale et augmenter la flexibilité du disque vertébral.
avertissement
Les disques vertébraux sont particulièrement tendus lorsque vous vous réveillez le matin, ce qui les rend plus vulnérables aux dommages, selon Your Better Back. Les mouvements faciles sont les plus efficaces en ce moment. Étirez-vous et effectuez toujours d'autres exercices à un point qui ne crée pas de douleur. Pour éviter les blessures et les dommages aux disques entièrement hydratés, évitez les exercices de résistance lourds et les mouvements brusques et intenses. Une flexion agressive dès le matin peut créer des complications pendant la journée.
